Beveik kiekviena mergaitė yra susipažinusi su tokia problema, kai supranta, kad jos liemenė nustojo būti liekna, o šonai vizualiai (ir ne tik) padidėjo. Daugelis į tai nekreipia dėmesio, nors gana lengva susidoroti su šiomis problemomis, jei pradedate tai daryti laiku.
Kvėpavimo pratimai pilvo
Vienas iš paprasčiausių būdų pašalinti riebalų perteklių skrandyje ir šonuose yra kvėpavimas gimnastika. Šie pratimai iš tikrųjų degina riebalus ir padeda pasiekti jums reikalingas formas.
Taigi, kaip atliekami šie pratimai?
- Pratimo numeris 1 . Gulėkite ant nugaros ir pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Tada sulenkite kojas į kelius ir taip giliai įkvėpkite, kad galite. Tokiu atveju skrandis turėtų būti pripūstas. Toliau padarykite aštrų iškvėpimą ir nupieškite mūsų skrandį, tuo pačiu įtempdami pilvo raumenis. Pakartokite šį pratimą nuo 10 ar daugiau kartų.
- Pratimo numeris 2 . Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir 10 sekundžių intensyviai kvėpuokite. Giliai įkvėpę, nupieškite skrandį ir pakelkite kojas statmenai prie grindų. Toliau, nekvėpuodami, rankomis patraukite kojas prie kūno, kad ištemptumėte kojų raumenis. Grįžęs į pradinę padėtį ir iškvėpdamas. Pratimas kartojamas 10 kartų, nors laikui bėgant apkrova padidėja.
- Pratimo numeris 3 . IP (pradinė padėtis) išlieka ta pati - gulėti ant nugaros. Rankos turėtų būti dedamos po sėdmenimis, o kojos ištiesinės. Kvėpuokite dažnai 10 sekundžių. Užveržę spaudos raumenis ir pakelkite kojas virš grindų. Atlikite pratimą „žirklės" (10 sekundžių), o tada trumpą pertrauką. 10 metodų reikia atlikti, kol pradėsite „sudeginti" spaudos raumenis.
- Pratimų numeris 4 . IP - stovi prie sienos, prispausdamas nugarą prie jos. Toliau giliai įkvėpkite ir pajuskite stresą apatinėje nugaros dalyje, su stuburu paimkite antspaudą į sieną. Tada padarykite tą patį gilų iškvėpimą, kad pajustumėte, kaip įtempiami spaudos raumenys. Pratimas taip pat kartojamas 10 kartų.
- Pratimo numeris 5 . IP - sukramtykite ant kėdės, visiškai ištiesinkite nugarą. Toliau turėtumėte tiesiog giliai kvėpuoti skrandžiu, tada atsipalaiduoti, tada trūkčiodami spaudos raumenis. Mankšta atlieka nuo 10 iki 50 kartų.
Pratimai dėl pilvo svorio - 10 variantų
Be kvėpavimo pratimų, taip pat yra fizinių, kuriems siekiama ypač deginti riebalų telkinius pilve ir šonuose.
Šie pratimai taip pat prisideda prie ilgai lauktų spaudos kubelių išvaizdos.
- 1 -asis pratimas. Pritūpimai. Kaip paaiškėjo, pritūpimai padeda ne tik įgyti savo svajonių užpakalį, bet ir išpumpuoti spaudos raumenis.
- 2 -asis pratimas. Sukimas. IP - gulintis ant nugaros. Keliai sulenkti, o kojos yra visiškai ant grindų. Priklijuokite rankas už galvos. Grįžę į pradinę padėtį, smarkiai pakelkite kūną ir palieskite kairę dešiniojo kelio alkūnę. Pakartokite pratimą, bet su dešine alkūne ir kairiuoju keliu. Pakartokite, kol pajusite raumenų deginimo pojūtį.
- 3 -asis pratimas. Dviratis. Visi susipažinę nuo vaikystės, mankšta, padedanti atsikratyti ne tik skrandžio pusių ir riebalų, bet ir nuo „ausų" ant klubų.
- 4 -asis pratimas. "Sulaužytos žirklės". Pratimas atliekamas gulint ant skrandžio. Kojos kyla žemai, o tada jos yra šiek tiek išsiskyrusios į šonus ir tada beldžiasi vienas į kitą. Taigi yra spaudos raumenys ir šlaunies vidus.
- 5 -asis pratimas. Mankšta su kroviniu. Šiam pratimui jums reikės bet kokio krovinio (netgi galite paimti pagalvę). Gulėkite ant nugaros ir spustelėkite pagalvę tarp kojų. Tada pakelkite kojas į nedidelį aukštį, kad pagalvė nenukristų. Toliau pradėkite piešti apskritimus kojomis (pirmiausia didelė, tada maža). Pratimas taip pat atliekamas tol, kol jūsų spauda pradės degti.
- 6 -asis pratimas. Kūno kilimas. Įprastas spaudos pratimas. Pritvirtinkite kojas (šiam tikslui galite naudoti sofą), supjaustykite rankas ant krūtinės. Tada pakelkite ir nuleiskite jį tiek, kiek reikia, kad raumenyse būtų deganti.
- 7 -asis pratimas. Beržas (žvakė). Taip, šis pratimas taip pat padeda pašalinti riebalų perteklių iš pilvo. Beržo pozoje turėtų būti nuo 30 iki 50 sekundžių. Tada paimkite keletą gilių įkvėpimų ir padarykite kitą požiūrį.
- 8 -asis pratimas. Hula-Hup. 5 minutės susukant lanką padeda įsigyti tobulą juosmenį, nuimkite šonus ir sudeginkite papildomus svarus. Galite susukti 5 minutes, palaipsniui didindami šį laiką iki pusvalandžio.
- 9 -asis pratimas. Planckas. Šis pratimas padeda ne tik pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų. Bet taip pat priveržkite visus raumenis. IP - pabrėžiama meluojama, tačiau vietoj delnų turėtumėte ilsėtis prie dilbių. Kūnas turėtų būti ištemptas kaip styga. Turėtumėte minutę išlaikyti šias pareigas.
- 10 -asis pratimas. Undinė. Šis pratimas su linksmu pavadinimu padeda suformuoti juosmenį ir pašalinti riebalus iš šonų. IP - guli ant šono, nuimkite abi rankas už galvos. Kojos yra sujungtos ir turite jas pakelti per grindis. Dešimt sekundžių laikykite kojas pakabinamoje būsenoje, tada nuleiskite ją. Kiekvienoje pusėje pratimas kartojamas 10 kartų.
