Skrandis – probleminė sritis visiems liekninantiems ar svajojantiems sulieknėti žmonėms. Laimei, numesti pilvo riebalus visai nėra sunku laikantis dietos ir paprastų pratimų rinkinio, pateikto žemiau nuotraukų ir vaizdo įrašų formatu.
Galite be galo daryti traškesius ir siurbti pilvą, tačiau be dietos numesti pilvo ir šonų svorio nepavyks. Tinkama mityba yra didžiulis pliusas siekiant rezultatų.
Apšilimas
Bet koks fizinis pratimas turėtų prasidėti penkių minučių apšilimu. Tai gali būti šokdynė, lankas, bėgimas ir pritūpimas vietoje, pasilenkimas į šonus ir pan. Svarbiausia – kruopščiai sušildyti raumenis ir sąnarius, tekėti kraujui ir psichiškai pasiruošti būsimiems krūviams.
Toliau pereiname prie paprastų pratimų, kaip numesti pilvo riebalus namuose. Pirmąsias savaites stenkitės nekeisti pratimų tvarkos ir viską daryti griežtai pagal instrukcijas. Jei negalite atlikti reikiamo pakartojimų skaičiaus, nenusiminkite. Po dviejų ar trijų treniruočių jas įvaldysite.
Nustok save apgaudinėti
Prieš skaitydamas toliau, užduosiu 1 klausimą. Ar vis dar ieškote veikiančios dietos ar stebuklingos dietos tabletės?
Skubu jus nuvilti, NĖRA VIENOS DIETOS, kuri padėtų ilgam laikui atsikratyti antsvorio.
Ir visi „svorio mažinimo produktai“, kurie yra reklamuojami internete, yra visiška apgaulė. Rinkodaros specialistai tiesiog uždirba didžiulius pinigus iš jūsų naivumo.
Pratimų nuotraukos
1 pratimas: pakaitinis kojų pakėlimas.
Atsigulkite ant grindų, po savimi pasidėję antklodę ar kilimėlį. Pakelkite kojas aukštyn, kaip parodyta nuotraukoje. Tada nuleiskite kairiąją koją neliesdami grindų apačioje ir pakelkite į pradinę padėtį. Tada tą patį padarykite su dešine koja ir pan. Tęskite pilvo lieknėjimo pratimą 45 sekundes.
Treniruojama sritis: apatinė ir viršutinė pilvo dalis.
2 pratimas: traškėjimai gulint ant grindų.
Užimkite 1 padėtį, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, laikydami rankas už galvos, o kojas sulenkę per kelius. Tada pradedame sukti pakaitomis į dešinę ir į kairę. Viršutiniame pratimo taške reikia delnu paliesti užpakalinę šlaunies dalį. Mes darome 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 pratimas: toliau deginkite šonus.
Šis pratimas norint numesti svorį šonuose yra labai efektyvus ir, nepaisant akivaizdžių jo įgyvendinimo sunkumų, gali būti lengvai atliekamas namuose.
Paimkite pirmąją pozą, kaip nuotraukoje, sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir padėkite ją į dešinę pusę. Šis pratimas reikalauja ypatingos koncentracijos ir pilvo bei šoninių raumenų įtampos. Kai būsite teisingoje padėtyje, pradėkite judinti juosmenį aukštyn ir žemyn, būdami atsargūs, kad pilvas nesusilpnėtų žemiausiame taške. Po 20 pakartojimų pasukite į kitą pusę ir darykite tą patį.
4 pratimas: posūkiai į šonus.
Tai panašu į klasikinį pilvo pratimą namuose, tačiau jį apsunkina traškėjimas atkartojimo viršuje ir standus šerdis. Puikiai tinka treniruoti viršutinę pilvo dalį ir įstrižus raumenis – t.y. tuos pačius nelaimingus šonus. Pastangos, kurių reikia norint išlaikyti liemenį 45 laipsnių kampu, sukuria papildomą statinį krūvį.
Užimkite pradinę padėtį rankomis priešais save, kaip parodyta paveikslėlyje. Tada pradėkite sukti kūną į vieną ir kitą pusę, išlaikydami tą patį kampą į horizontą: 25 pakartojimai kiekviena kryptimi.
5 pratimas: pilvo raumenų siurbimas pakeltomis kojomis.
Čia treniruosime apatinę ir viršutinę pilvo dalį, po to seka riebalų naikinimas ir svorio metimas. Gana efektyvus pratimas, atliekamas pagal sutrumpintą judėjimo trajektoriją.
Taigi, keldami kojas į viršų, užimsime 1 poziciją. Ištiesiame rankas priešais save ir bandome paliesti kojas 30 kartų, kaip parodyta paveikslėlyje. Viskas gana paprasta.
6 pratimas: pakaitinis kojų pakėlimas.
Vėlgi, čia nėra nieko sunkaus vykdymo atžvilgiu, bet, deja, ne visi galės atlikti reikiamą pakartojimų skaičių pirmą kartą. Įsitikinkite, kad jūsų liemuo ir kojos yra vienoje linijoje, o užpakalis nenusileis ir neliestų grindų.
7 pratimas: liemens ir kojų kėlimas.
Tai patys sunkiausi, bet ir veiksmingiausi pratimai, skirti numesti svorio pilvui ir šonams. Jį galite atlikti dviem būdais: gulėdami ant grindų, kaip parodyta nuotraukoje, arba sėdėdami ant suoliuko. Svarstome variantą, kurį būtų galima padaryti namuose, nes ne visi turi suoliuką.
Atsistokite ant grindų, kaip parodyta nuotraukoje. Nenaudokite rankų judėjimo metu; jie turėtų tik padėti išlaikyti pusiausvyrą. Apatinėje padėtyje laikykite kojas pakabintas, kad kulnai neliestų grindų.
Moterims, kurios nori greičiau numesti svorio, patariu kiekvieną treniruotę sustiprinti taip:
- įjunkite mėgstamą muziką, kad dainos nepertraukiamai sektų viena kitą;
- atsistokite ant grindų kojas pečių plotyje, o rankomis suimkite už diržo (kad susidarytų raidė f);
- Vienos dainos metu pradedame energingus pakaitinius lenkimus į kairę ir dešinę;
- tada be poilsio pertraukėlės prispaudžiame kumščius prie smakro ir darome sukamuosius judesius liemeniu į dešinę ir į kairę, kol daina baigiasi;
- Tai labai veiksmingi svorio metimo pratimai šonuose, kuriuos galima atlikti dvidešimt ir daugiau minučių po treniruotės ir 45 minutes atskirai.
Šiuos paprastus judesius galima atlikti po kiekvienos treniruotės ir bet kurią kitą dieną, bent 7 kartus per savaitę. Rekomenduojame bazines treniruotes atlikti kas antrą dieną.
Apžvelgėme efektyviausius pilvo ir juosmens svorio metimo pratimus, kuriuos įvaldydami ir įgydami patirties galėsite papildyti patys.
Norėdami pagerinti rezultatus
Namų pratimai pilvo ir šonų svorio metimui kartu su dietomis duoda gerų rezultatų per trumpą laiką. Tačiau yra keletas niuansų, kurie gali sustiprinti sporto efektą ir sutrumpinti laiką pasiekti rezultatus.
- Geriausias laikas kardio treniruotėms yra rytas prieš pusryčius. Judėjimas reikalauja energijos, kurios dažniausiai pasiimama iš kasdieninio meniu. Ryte skrandis tuščias ir mūsų organizmas tiesiogiai sunaudoja riebalus iš šonų ir pilvo;
- Pratimai pilvo riebalams mažinti turėtų būti intensyvūs, su padažnėjusiu širdies ritmu. Pulsas yra netiesioginis intensyvumo rodiklis. Pavyzdžiui, 30 metų moteriai, kurios širdies ritmas ramybės būsenoje yra 65 dūžiai per minutę, optimalus širdies susitraukimų dažnis norint numesti svorio yra 109 dūžiai per minutę arba 18 per 10 sekundžių. Galite apskaičiuoti savo optimalų širdies ritmą naudodami internetinį skaičiuotuvą;
- Norint numesti svorio, reikia prakaituoti. Jei neprakaituojate, vadinasi, paprasčiausiai nedirbate ir neatliekate pratimų intensyviai: tai nieko gero neduos;
- pilvo riebalų mažinimo pratimai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu ir negeriant vandens. Jėgos ar kardio treniruotes dažniausiai lydi didelis vandens kiekis, bet ne šiuo atveju. Vanduo nemaloniai šniokš skrandyje, blaškydamas jūsų dėmesį ir neleis jums duoti savo geriausio.
- praleiskite vakarienę, jei sportuojate vakare. Po fizinio krūvio medžiagų apykaita įsibėgėja iki neregėto lygio ir viskas, kas patenka į skrandį, dega šioje pakuroje. O jei skrandis tuščias, sunaudojami poodiniai riebalai.
Išvadų darymas
Atlikome tyrimą, ištyrėme daugybę medžiagų ir, svarbiausia, išbandėme daugumą dietų ir svorio mažinimo vaistų. Nuosprendis yra toks:
Dietos davė tik laikinų rezultatų; kai tik dieta buvo nutraukta, antsvoris iškart sugrįžo.
Prisimink! NĖRA VIENOS DIETOS, kuri padėtų atsikratyti antsvorio, jei turite polinkį turėti antsvorio.
Nauji svorio metimo produktai, kuriuose gausu viso interneto, taip pat nedavė rezultatų. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros specialistų, kurie uždirba didžiulius pinigus iš to, kad pakliūnate į jų reklamą, apgaulė.