Yra daug įvairių svorio metimo būdų, tačiau juos dažnai lydi rimtos komplikacijos. Baltymų-angliavandenių dieta yra vienas iš būdų neleisti organizmui išsekti, bet kartu leidžiantis efektyviai atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kokia yra baltymų ir angliavandenių dietos esmė norint numesti svorio?
Laikydamiesi vienokių ar kitokių perteklinio svorio metimo schemų, žmonės yra priversti apsiriboti mityba. Dėl daugybės dietos draudimų trūksta naudingų mikroelementų, įskaitant baltymus ir angliavandenius, o tai kupina neigiamų pasekmių.
Siekiant išvengti organizmui reikalingų komponentų trūkumo, buvo sukurta baltymų ir angliavandenių dieta svorio metimui, pagrįsta šių dviejų elementų deriniu. Jo esmė – maisto kaitaliojimas su daug baltymų ir maisto, kuriame yra daug angliavandenių.
Taigi, dirbtinai susiformavus iš pradžių vieno, o paskui kito komponento trūkumui, organizmas yra priverstas skolintis energiją iš savo atsargų. Dėl to baltymų-angliavandenių dieta leidžia atsikratyti nereikalingų kilogramų, kai nėra nuolat erzinančio alkio jausmo.
Kuo naudingas baltymų ir angliavandenių dietos meniu?
Turėdami kompetentingą požiūrį į meniu sudarymą pagal šią svorio metimo schemą, galite lengvai paskatinti kūną deginti kūno riebalus be per didelio bado, o tai dažnai sukelia išsekimą. Rezultatas pasiekiamas dėl daugelio būdingų pranašumų:
- sudeginamos riebalų sankaupos, o ne raumenų masė, kaip dažnai nutinka metant svorį. Šiuo atžvilgiu baltymų-angliavandenių dieta padeda išvengti strijų susidarymo ir odos elastingumo praradimo;
- baltymų dienomis organizmas yra priverstas paimti energiją iš riebalų atsargų, kad išlaikytų efektyvumą, o tai palaipsniui veda prie svorio mažėjimo;
- angliavandenių dienomis organizmas prisotinamas energijos, kurios reikia svarbioms organizmo funkcijoms atlikti. Tai padeda išvengti depresijos ir atskirų organų darbo problemų, kurias dažnai lydi standartiniai svorio metimo metodai;
- yra visiškas vitaminų ir mineralų kompleksų įsisavinimas, organizmo neatmetant.
- teigiamai keičiasi medžiagų apykaitos procesų greitis ir jų kokybė;
- užkertamas kelias skrandžio pripratimui prie bet kokio patiekalo ar kasdienės dietos, nes kaitaliojamas baltyminis ir angliavandeninis maistas.
Baltymų-angliavandenių dietos esmė padeda žmogui atsikratyti stresinių sąlygų, būdingų daugeliui kitų svorio metimo būdų. Dėl to numetęs svorį gali toliau dirbti, mokytis ar atlikti namų ruošos darbus, nenorėdamas nuolat gulėti ir nieko neveikti dėl kūno išsekimo.
Tačiau svarbu atsižvelgti ne tik į šio kūno riebalų šalinimo metodo naudą, bet ir į kontraindikacijas bei galimas komplikacijas.
Kas yra draudžiamas baltymų ir angliavandenių dietos meniu norint numesti svorio?
Neįmanoma pasinaudoti šiuo svorio metimo metodu asmenims, turintiems:
- inkstų, virškinimo trakto ar šlapimo sistemos problemos;
- alerginė reakcija į produktus, naudojamus dietinio meniu sudarymui;
- akmenys tulžies pūslėje.
Taip pat draudimas laikytis baltymų ir angliavandenių dietos principų galioja nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
Būtina atsižvelgti į lydinčias komplikacijas metant svorį tokiu būdu – organizmas, laikydamasis tokios dietos, yra priverstas išleisti daug energijos, o tai reikalauja sunkaus darbo. Todėl, siekiant užtikrinti visavertę veiklą, krūvis paskirstomas visoms žmogaus sistemoms ir organams. Jei liga paveikė vieną iš struktūrų, dieta gali išprovokuoti patologijos vystymąsi ir gydymo komplikacijų atsiradimą.
Kokios yra baltymų ir angliavandenių dietos taisyklės norint deginti riebalus?
Norėdami pasiekti norimų rezultatų dietos metu, laikykitės taisyklių:
- Pirmąją dieną į dienos racioną turėtų būti įtrauktas vienodas baltymų ir angliavandenių kiekis. Tada dvi dienas reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Ketvirtoji diena skirta maistui, kuriame yra daug angliavandenių. Tolesnė galios schema vykdoma pagal analogiją;
- nepaisant to, kad laikantis dietos angliavandeniai ir baltymai vartojami atskirai, laikantis angliavandenių meniu, jį reikėtų papildyti nedideliu kiekiu augalinių baltymų;
- dėl būtinybės išleisti papildomus išteklius savo darbingumui palaikyti, organizmui reikia didelių vandens kiekių. Todėl gėrimo režimo laikymasis yra privalomas. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Be gryno vandens, leidžiama naudoti natūralias sultis ir nuovirus;
- Norint išvengti organizmo išsekimo, būtina pakankamai išsimiegoti. Rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per parą, atsižvelgiant į esamus organizmo poreikius poilsiui;
- Fizinis aktyvumas padės greičiau deginti riebalus. Tačiau svarbu neleisti pernelyg didelių krūvių baltymų dienomis, kai organizmas visas jėgas nukreipia darbui palaikyti. Todėl reikia laikytis vidutinės veiklos, 20-30 minučių skirti bent namų mankštai. Taip pat rekomenduojama periodiškai išeiti į gryną orą pasivaikščioti ar bėgioti trumpus atstumus;
- galimybė į valgiaraštį tą pačią dieną įtraukti baltymus ir angliavandenius dar nereiškia, kad dietą galima susikurti iš bet ko. Bet kokiu atveju teks laikytis mitybos specialistų reikalavimų, vengti riebaus maisto, alkoholinių gėrimų ar pernelyg saldžių desertų. Leidžiamas tik sveikas ir sveikas maistas.
Pasiekę norimus rezultatus, turite užtikrinti teisingą pasitraukimą iš dietos. Užsukite į savo mėgstamą, bet greito maisto iš karto neleidžiama. Gali kilti problemų su skrandžiu, pripratus prie kito maisto. Taip pat neseniai iškeliavę kilogramai vėl grįš daug kartų greičiau.
Kaip išeiti iš dietos?
Norėdami išlaikyti pasiektą rezultatą ir nepakenkti savo skrandžiui, turite laikytis dietos palikimo taisyklių:
- svarbu nuosekliai didinti patiekalų kaloringumą;
- gėrimo režimo ir toliau turi būti laikomasi be pakeitimų - alkoholis vis dar nėra sveikintinas;
- palaipsniui praplėskite meniu su sunkiu maistu dėl mažų keptos mėsos porcijų;
- patiekalų tūris taip pat turi būti didinamas etapais, kitaip skrandis gali nesusidoroti su viso maisto virškinimu.
Grįžti prie įprastos dietos galite tik praėjus savaitei po dietos nutraukimo. Tačiau ir po to rekomenduojama stebėti valgiaraščio balansą: patiekalai turi papildyti vienas kitą, tačiau be perdėto fanatizmo – reikėtų vengti situacijų, kai per daug apkraunamas skrandis.
Kaip sudaryti meniu kiekvienai baltymų ir angliavandenių dietos dienai norint numesti svorio?
Kurdami dietą galite laikytis savo skonio pageidavimų, o tai teigiamai išskiria šį metodą iš daugelio kitų svorio metimo schemų. Tačiau bet kuriuo atveju gaminant maistą turite apriboti naudojimą:
- Sachara;
- druskos;
- prieskoniai;
- kiti priedai.
Taip pat turėsite atsisakyti:
- keptas maistas, pirmenybę teikiant virti patiekalams: garuose, virti;
- pieno produktai, kuriuose yra per daug riebalų;
- konservuoti produktai;
- riebi mėsa ir žuvis;
- greitas maistas
- sviestas ir margarinas;
- dešros, įskaitant dešras ir dešras.
Dietos meniu baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi būti dietologų nustatytame balanse. Todėl verta atskirai analizuoti baltymų ir angliavandenių dienų mitybą.
Kaip sudaryti baltymų ir angliavandenių dietos baltymų meniu, norint numesti svorio kiekvieną dieną?
Tokiais laikotarpiais pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems maisto produktams:
- kefyras;
- varškės;
- dietinė mėsa - tiks triušis ar paukštis;
- leidžiama veršiena, bet tik liesos dalys;
- kiaušiniai;
- balta žuvis.
Kad nepakenktumėte savo organizmui, angliavandenių negalima visiškai išbraukti iš meniu. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama valgyti patiekalus su daržovių garnyru. Baltymų dienos meniu pavyzdys:
- rytinis valgis. Puodelis žolelių arbatos ir 200 gramų neriebios varškės;
- pietūs. Omletas iš dviejų kiaušinių;
- kasdieninis maistas. 200 gramų liesos žuvies, virtos garuose, pridedant 100 gramų žiedinių kopūstų salotų;
- popietės arbata. 200 mililitrų kefyro (alternatyva – 30 gramų graikinių riešutų);
- vakaro patiekalas. 200 gramų virtos vištienos filė, pridedant daržovių salotų (augalinis aliejus leidžiamas kaip padažas).
Svarbu: negalima visiškai atmesti riebalų, kitaip gali išsivystyti hormoniniai sutrikimai.
Kaip užpildyti angliavandenių dieną?
Tokių dienų esmė – energetiniame krūvyje. Todėl į dietos meniu turite įtraukti kai kuriuos baltymus ir sudėtingus angliavandenius:
- javai;
- vaisiai arba džiovinti vaisiai;
- pilno grūdo duona.
Apytikslė dienos dieta:
- ryte. Avižiniai dribsniai virti vandenyje. Galite naudoti džiovintus vaisius ar medų;
- užkandis. 100 gramų duonos su kietuoju sūriu;
- popietę. 200 gramų žuvies, keptos su ryžiais kaip garnyrą;
- užkandis. Apple;
- vakare. Vištienos kotletai su virtomis pupelėmis.
Dėl angliavandenių dienų organizmas išvengia stresinės būsenos, leidžiančios toliau mesti svorį be komplikacijų.
Ką valgyti mišriomis dienomis?
Baltymų ir angliavandenių dietos savaitės meniu, skirtas svorio metimui, neapsieina be mišrios dienos. Apytikslė dienos dieta gali apimti:
- pusryčiams. Puodelis žolelių arbatos ir omletas;
- pietums. Garuose kepti vištienos kotletai ir grikių košė;
- vakarienei. Kepta žuvis ir rauginti kopūstai.
Užkandžiams tarp valgymų galite naudoti vaisius arba nedidelį kiekį riešutų.