Tarp žmonių, kurie įpratę stebėti savo figūrą, yra aršių įvairių dietų mėgėjų. Jie gali beveik viena po kitos laikytis specialių dietų, tačiau niekada nesulaukia jokių akivaizdžių rezultatų. O visko nutinka todėl, kad mūsų organizmas prisimena visus badavimus ir kiekvieną kartą, net ir varganai mityboje, vis rečiau atsisako visų sukauptų riebalų būsimam naudojimui. Todėl būtų racionalu pasirinkti vieną, tačiau efektyvią ir pasiteisinusią lieknėjimo sistemą, kuri padės iš pirmo karto pasiekti visus užsibrėžtus tikslus.
Įrodytos veiksmingos dietos
Svorio metimo dietų reitinge aukščiausias pozicijas užima greitosios dietos. Tai greito svorio metimo būdai, kurie gali padėti pasiekti norimą rezultatą vos per savaitę. Tarp jų dažnai pasitaiko dietų, kuriose yra tik vienas ar keli nekaloringi maisto produktai – tai garsioji Dolinos kefyro dieta, ir agurkų, ir morkų, ir kopūstų dieta, ir daugelis kitų panašių.
Šios mitybos sistemos turi vieną privalumą – jos tikrai padeda numesti svorį, todėl užkariavo gausią gerbėjų auditoriją.
Tačiau visi metodai, pagrįsti itin mažu kalorijų kiekiu maiste, duoda tik trumpalaikius rezultatus. Faktas yra tas, kad per 3-7 dienas griežto meniu numesite svorio, į kurį bus įtrauktas vandens perteklius, raumenų audinys ir virškinimo produktai. Jums tereikia grįžti prie įprastos dietos, ir visi šie kilogramai vėl sugrįš, o galbūt ir padidėję. Tokios dietos gali būti taikomos tik pačiais ekstremaliausiais atvejais ir tik tuo atveju, jei nesergate jokiomis ligomis.
Labiausiai patikrinta svorio mažinimo sistema yra perėjimas prie sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įtraukimas į savo dienos režimą. Iš valgiaraščio pašalinę visus sveikatai ir figūrai kenkiančius maisto produktus, saikingai sumažinę porcijas ir pradėję plaukioti, sportuoti ar bėgioti, palaipsniui, bet stabiliai grįšite prie idealaus svorio. Be to, atsakingai žiūrėdami į mitybą, niekada nebegalėsite jaudintis dėl papildomų kilogramų.
Sveikos mitybos meniu visiškai neįtraukiami šie maisto produktai:
- riebi mėsa;
- visi kepti maisto produktai;
- rūkyta mėsa;
- marinuoti agurkai ir marinatai;
- gaminiai su konditeriniu kremu;
- konservuotas maistas;
- pusgaminiai;
- greitas maistas;
- traškučiai, užkandžiai, krekeriai;
- mieliniai kepiniai;
- saldi soda;
- supakuotos sultys;
- alkoholio.
Vengti šių maisto produktų yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio. Taip pat nepamirškite, kad maisto porcijos turėtų būti nedidelės, idealu, jei vienu metu valgysite maistą, kurio tūris bus lygus trims kumščiams.
Tačiau ši taisyklė galioja tik trims pagrindiniams patiekalams, tačiau pietūs ir popietiniai užkandžiai turėtų būti ne tokie gausūs; šiuo metu geriausia valgyti vaisius, daržoves ar pieno produktus.
Subalansuotos mitybos privalumai ir trūkumai
Patvirtinti lieknėjimo būdai, kurių metu nejaučiamas alkio jausmas ir psichologinis diskomfortas, nėra labai populiarūs. Pagrindinis tokių dietų trūkumas – jų ilgalaikiškumas, nes žmogui būdinga noras gauti viską iš karto. Tačiau sklandus svorio metimas yra raktas į jo stabilumą; galėsite lengvai išlaikyti gautus rezultatus ir daugiau niekada nesiimti rimtų priemonių, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų.
Beveik visos tokio tipo dietos yra prieinamos vartotojams, nes jose nėra jokių specialių produktų. Tačiau maistą turėsite ruošti patys, nes tik taip galite kontroliuoti jo kokybę. Tiems, kurie nemėgsta stovėti prie viryklės, tai gali būti rimta problema.
Taip pat teks pasitempti įvairiuose banketuose ir furšetuose, rinktis tik tuos patiekalus, kurie geriausiai atitinka jūsų mitybą ir atsisakyti kaloringų desertų.
Tiems, kurie rimtai nusprendė pasirūpinti savo figūra ir sveikata, iš leistinų maisto produktų savaitės valgiaraštį susikurti bus visiškai nesunku. Skanių ir sveikų patiekalų receptai yra laisvai prieinami internete, o kai kuriuose netgi nurodomas kalorijų kiekis, o tai labai patogu lieknėjantiems.
Įrodyta savaitės dieta
Tiems, kuriems vis dar reikia greitai numesti svorio, tinka populiari „Savaitės“ dieta. Tai labai sumažina kalorijų kiekį maiste, padeda išvalyti organizmą, pašalina iš jo skysčių perteklių ir stabilizuoja žarnyno veiklą, nes meniu yra maisto produktų su skaidulomis. Prieš pradedant laikytis šios dietos, būtina pasitarti su gydytoju, nes bet kokios, net ir menkiausios, sveikatos problemos gali būti jos kontraindikacija. Taip pat reikėtų apsišarvuoti kantrybe – teks gana dažnai jausti alkį.
Dietos meniu savaitei
- Pirmadienis: pasninko diena, kurią galite gerti tik švarų vandenį, lengvą daržovių sultinį arba nesaldžių vaisių kompotą. Jūs neprivalote valgyti maisto kaip tokio.
- Antradienis: ši diena skirta šviežioms daržovėms, jų galite valgyti bet kokiu kiekiu, gaminti salotas su citrinos sulčių užpilu. Į antradienio dietą būtinai turėtumėte įtraukti baltuosius kopūstus; tai produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį, t.y. organizmas virškinimui išleidžia daugiau energijos nei gauna.
- Trečiadienis: vėl gerkite skysčių, kaip ir pirmadienį.
- Ketvirtadienis: tai vaisių diena, mėgstamus vaisius valgome bet kokiu kiekiu, išskyrus bananus, persimonus ir vynuoges.
- Penktadienis: tai bus baltymų dieta, galime pasilepinti minkštai virtais vištienos kiaušiniais (ne daugiau 2 vnt.), virta vištienos filė (ne daugiau 400 g) ir neriebiu kefyru ar jogurtu (būtinai be cukraus ir be užpildų).
- Šeštadienis: vėl grįžtame prie gėrimo režimo, sultinys, vanduo ir kompotai yra mūsų meniu komponentai.
- Sekmadienis: šią dieną palaipsniui paliksime dietą, nes mityba įvairesnė. Pusryčiaujame su puodeliu nesaldintos arbatos ir pora virtų kiaušinių, pietums valgome kivi ar apelsiną, pietaujame su švelniu vištienos sultiniu arba liesa veršiena, popietiniam užkandžiui taip pat galite valgyti citrusinių vaisių ar kivi, o vakarienę sudaro salotos su šviežiomis lapinėmis daržovėmis ir pomidorais.
Ką mes turime?
Šios dietos sekėjų atsiliepimai ir rezultatai patvirtina, kad per savaitę visiškai įmanoma numesti iki 7 kg svorio. Figūra labai įspūdinga, tačiau atminkite, kad jei numetę svorio iškart pulsite prie kaloringo maisto, svoris labai greitai sugrįš.
Veiksmingiausiomis, efektyviausiomis ir paprasčiausiomis fizinės ir psichologinės tolerancijos požiūriu laikomos subalansuotos dietos, kurios apima tik natūralų ir šviežią maistą, kuris yra naudingas svorio metimui. Galite pabandyti sulieknėti naudodami madingus metodus, tačiau atminkite, kad visi jie greičiausiai duos trumpalaikių rezultatų.
Pasirinkite tinkamą, saikingą ir įvairią mitybą, ir jums niekada nekils noro atsikratyti papildomų kilogramų.