Šonų ir pilvo lieknėjimas

Šonų ir pilvo lieknėjimas apima tinkamą mitybą ir mankštą.

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į dietą, yra daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos, pieno produktai, paukštiena, ankštiniai augalai, jūros gėrybės, grūdai, žemės riešutai ir alyvuogių aliejus. Iš gėrimų geriau naudoti žaliąsias ir žolelių arbatas.

Jums reikia valgyti šešis kartus per dieną. Pagrindiniai valgymai yra pusryčiai, pietūs, vakarienė, tarp dviejų valandų galima užkąsti. Svarbiausia yra saikas, norint pasiekti rezultatą, negalima badauti ar persivalgyti.

Dieta šonų ir pilvo svoriui mažinti

Dieta šonams ir pilvui reikalauja atsisakyti alkoholio, sodos, saldžių sulčių, greitai paruošiamų grūdų, konservų, sūdytų ir saldžių riešutų, nenugriebto pieno, keptų daržovių, margarino, medaus ir uogienės, šokolado, saldžių pyragaičių. Tinkama mityba padės deginti riebalus.

Kartais pravartu surengti pasninko dieną šonų ir pilvo svorio metimui. Per dieną išgerkite bent 2 litrus mineralinio vandens be dujų ir jogurto. Galite gerti žolelių arbatą. Be riebalų deginimo, pasninko diena padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Pratimai riebalams deginti iš šonų ir pilvo

Norint atsikratyti riebalų ant šonų ir pilvo, būtini fiziniai pratimai, ypač presui.

Patartina atlikti nuo 2 iki 4 treniruočių per savaitę, ne trumpiau kaip pusvalandį. Svarbi riebalų deginimo sąlyga yra fizinio krūvio metu, širdies plakimas ir kvėpavimas. Negalite priversti dalykų, geriau daryti pratimus reguliariai ir be fanatizmo.

1. Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio, padėkite rankas ant pakaušio. Lėtai sulenkite kojas per kelius ir patraukite jas iki krūtinės. Pakelkite kojas aukštyn, laikykite stačiu kampu prie kūno, skaičiuodami iki 5 ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Ta pati pradinė padėtis. Sulenk kelius. Aktyvaus iškvėpimo metu patraukite skrandį. Tai leidžia sukurti tinkamą kvėpavimą naudojant pilvo presą, kuris yra būtinas pilvo raumenims vystytis. Taip kvėpuokite keletą minučių, bet be įtampos.
3. Ta pati pradinė padėtis. Ištieskite rankas išilgai kūno, šiek tiek pakelkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius ir išskleiskite jas. Sukryžiuokite kojas, šiek tiek pakeldami galvą, grįžkite į pradinę padėtį. Nereikia aukštai kelti kojų, pratimas yra efektyvesnis, jei laikote jas arčiau grindų. Pakartokite 10-15 kartų.
4. Ta pati pradinė padėtis. Labai lėtai, tuo pačiu metu kelkite kojas šiek tiek sulenktas per kelius ir nuleiskite jas tokiu pačiu tempu. Tada atlikite tą patį su kiekviena koja. Paleisti 10-15 kartų.
5. Ta pati pradinė padėtis. Pakelkite kojas nesulenkdami kelių, uždėkite jas už galvos ir palieskite grindis. Užmerkite akis ir įkvėpkite per diafragmą 4-6 kartus. Iškvėpdami atsilenkite taip, kad slanksteliai po vieną liestų grindis. Neskubėkite, kad nesusižeistumėte nugaros. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Paleisti 10-15 kartų.
6. Ta pati pradinė padėtis. Palieskite grindų pirštus nesulenkdami kelių, pirmiausia už galvos, tada į dešinę ir kairę nuo galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. Paleisti 10-15 kartų.
7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkdami kojas, padėdami rankomis, atsisėskite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Paleisti 10-15 kartų.
8. Atsigulkite ant grindų, šiek tiek atitraukite rankas nuo kūno, delnais remkitės į grindis. Pėdomis atlikite judesius, kaip plaukdami krūtine, kol keliai atskirti, o kulnai kartu. Paleisti 10-15 kartų.
9. Atsigulkite ant dešiniojo šono. Dešinę tiesią ranką pakiškite po galva, kairę laikykite ties juosmeniu. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Su ta pačia koja, tada atlikite dviračio judesius. Grįžkite į pradinę padėtį. Apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą. Paleisti 10-15 kartų.
10. Atsigulkite ant pilvo, rankomis suglauskite kulkšnis, atmeskite galvą atgal ir 2–3 minutes siūbuokite ant pilvo.