Moters grožis – ne tik lieknas, plonas juosmuo ir tvirti sėdmenys. Siekdamos gražaus, tonizuoto kūno, daugelis moterų pamiršta savo rankas. Dažnai net ir turinčioms dailią figūrą jos gali būti pilnos, o tai įvaizdžiui patrauklumo neprideda. Ką daryti? Pratimai buvo sukurti svoriui numesti pilvo, juosmens, klubų ir sėdmenų srityse. Kaip atsikratyti riebalų ant rankų?
Šiuo atveju taip pat yra specialus kompleksas, leidžiantis ištaisyti visas šios srities problemas. Pratimai, skirti numesti svorio rankose, yra skirti treniruoti visus raumenis. Jie padės atkurti tonusą, elastingumą ir gražią formą.
Riebalų susidarymo ant rankų priežastys
Riebalų buvimas rankose ir pečiuose aiškiai rodo perteklinį kūno svorį, net jei visos kitos kūno dalys yra nepriekaištingos. Riebalų sankaupų atsiradimo pobūdis gali būti skirtingas.
Dažniausios priežastys yra šios:
- Hormonai. Metabolizmas riebalų deginimo procese arba, atvirkščiai, papildomų svarų kaupimasis vaidina antraeilį vaidmenį. Viską „tvarko“ mūsų hormonai, kurie pradeda veikti tik tada, kai gauname gerų ar blogų kalorijų. Kad medžiagų apykaita visada veiktų didžiausiu greičiu, o rankos džiugintų gražiomis linijomis, reikia palaikyti hormonų lygį. Kai jis pažeidžiamas, riebalai greitai nusėda probleminėje srityje.
- Genetinis polinkis. Riebalų sankaupos gali būti paveldimos. Jei jūsų šeimos vyrai ir moterys linkę kaupti riebalus rankose ir pečiuose, didelė tikimybė, kad jums gali kilti panaši problema.
- Prasta mityba. Tai pati populiariausia antsvorio priežastis. Vartojant daug riebaus, sūraus ir miltinio maisto, medžiagų apykaita greitai sulėtėja. Organizmui sunkiau perdirbti sunkų maistą, todėl, užuot virškinęs, jis kaupiamas pačiose nereikalingiausiose vietose.
- Fizinio aktyvumo trūkumas. Judėjimas ir sportas yra mūsų gyvenimas ir visada turime gražią, stangrią figūrą. Kai žmogus gyvena pasyvų gyvenimo būdą, su maistu gaunamos kalorijos (dažnai žalingos) nėra suvartojamos, o kaupiamos, formuojant tokias pačias negražias raukšles.
Geriausi rankų pratimai namuose
Kokį pratimų rinkinį rinktis namuose ar sporto salėje? Į šį klausimą reikėtų žiūrėti rimtai. Reikalas tas, kad dirbant pečius ir rankas didžiulė apkrova tenka peties sąnariui. Jei programa pasirinkta neteisingai, kyla didelė rimtų sužalojimų rizika.
Šiandien jėgos treniruotės idealiai tinka kūno riebalų mažinimui. Pratimai puikiai veikia tiksliai reikiamas sritis. Mes siūlome keletą efektyviausių elementų, kurie tikrai turėtų būti jūsų mokymo programoje. Jie gali būti atliekami tiek sporto salėje, tiek namuose.
Naudingi patarimai. Fizinį aktyvumą turime derinti su tinkama mityba. Vartojant sveiką, nekaloringą, daug baltymų turintį maistą, greitai sumažės riebalinis sluoksnis, atsiskleidžia gerai pumpuojami raumenys.
Atvirkštiniai atsispaudimai viena ranka
- Atsisėdame ant paviršiaus. Sudedame kojas kartu.
- Rankas dedame pečių plotyje.
- Sulenkiame kojas kelio sąnaryje. Nuplėšiame klubus nuo paviršiaus. Kūno svoris turėtų būti perkeltas į delnus.
- Dešinė ranka ištiesinta, o kairė sulenkta per alkūnę, nuleidžiant šlaunį žemyn, bet nepasiekiant grindų.
- Pratimą atliekame reikiamą skaičių kartų, tada keičiame darbinę ranką.
- Kaip atramą galite naudoti kėdę ar taburetę.
Išilginė lenta einant
- Į išilginę lentos padėtį patenkame tiesiomis rankomis pečių lygyje.
- Kojos suspaudžiamos ir sudaro tiesią liniją.
- Užtikriname, kad kūnas šioje pozicijoje būtų kuo lygesnis. Nugara neturi išlinkti juosmens srityje.
- Dešinę ranką ir kairę koją dedame į kairę, tarsi žengtume žingsnį. Mes užsifiksuojame šioje pozicijoje.
- Tada pakartojame judesį, bet kairei rankai ir dešinei kojai, uždelsdami priimtą pozą.
- Pamažu grįžtame į pradžią.
- Atlikdami kiek įmanoma traukiame skrandį.
- Dar kartą kartojame.
Klasikiniai atsilenkimai
- Atsigulame ant paviršiaus.
- Mes laikome kojas kartu, remiamės į kojų pirštus. Padėkite rankas ant delnų (plačiau nei pečiai) ir visiškai ištiesinkite.
- Atliekame atsispaudimus – sulenkiame alkūnes ir nusileidžiame ant grindų neliesdami jos krūtine.
Naudingi patarimai. Šis pratimas yra sudėtingas pradedantiesiems. Norėdami supaprastinti užduotį, galite perkelti akcentą nuo kojų pirštų į kelius. Taip padaryti atsispaudimus bus daug lengviau.
Atsispaudimai ant stovo
- Mes užimame vertikalią padėtį.
- Rankas padedame ant stalo ar specialios platformos.
- Kojos ištiesinamos ir sudedamos kartu. Rankos pečių plotyje.
- Laikykite nugarą tiesiai, formuodami tiesią liniją visame kūne. Svarbu stebėti savo laikyseną, kuri leis maksimaliai apkrauti rankų raumenis.
- Darome klasikinius atsispaudimus.
Sėdimųjų rankų prailginimas
- Atsisėdame ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai, nesiremkite į paviršių.
- Į rankas paimame vandens pripildytą rutulį ar butelį. Tiks bet koks svoris, kurį galima patogiai laikyti.
- Rankose sugriebtą krovinį pakeliame virš galvų.
- Lėtai, neskubėdami dedame rankas už galvų, sulenkdami jas per alkūnes. Stengiamės juos nuleisti kuo žemiau.
- Mes taip pat lėtai pakeliame rankas aukštyn.
Rekomendacijos, kaip numesti svorio ant rankų ir pečių namuose
Vieno pratimų rinkinio pečiams ir rankoms apdirbti neužtenka. Norėdami pradėti dėvėti drabužius trumpomis rankovėmis, taip pat turėtumėte pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir kasdienybę:
- Pradėkime valgyti teisingai. Sutikite, pečių pratimai sporto salėje ar namuose neturės jokio poveikio, jei nuolat valgysite nesveiką maistą. Gerai parengtas meniu pagreitins riebalų pašalinimo procesą probleminėse vietose.
- Sumažinkite porcijas. Valgome nedideliais kiekiais, bet dažnai, geriausia reguliariais intervalais. Dėl to jūs pamiršite, kas yra alkis.
- Geriame vandenį. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens, ypač jei nuolat treniruojatės. Paspartėja medžiagų apykaita, sumažėja alkio jausmas, išnyksta dehidratacija. Daugiau efekto.
- Nepamirškite apie kardio treniruotes. Jėgos treniruotės neįmanomos be gero kardio. Į savo gyvenimą įtraukiame daugiau vaikščiojimo, plaukimo, šokinėjimo su virve, bėgimo ir važiavimo dviračiu. Jūsų kūnas ir plonesnės rankos pasakys „ačiū“.
- Pratimų kompleksą deriname su įvairiomis kosmetinėmis procedūromis. Idealiu atveju apsilankykite masažuose, pirtyse, naudokite įvairius šveitiklius, kremus ir tepalus, kurie sugrąžins odos tonusą ir suteiks papildomo riebalų deginimo efekto.
Sukurti gražų kūną nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Turėdami kompetentingą požiūrį į verslą, greitai pasieksite tobulumą net ir tokioje sudėtingoje srityje kaip jūsų rankos.