Siekdami lieknumo, daugelis išbando įvairius svorio metimo būdus: nuo pasninko dienų iki griežtų mono-dietų, kurių ne visi gali ištverti. Daugelis esamų metodų nustato griežtus patiekalų skaičiaus apribojimus, taip pat neturi įvairios dietos.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į modernią dietą, kurioje pateikiama subalansuota dieta, su kuria galite lengvai atsikratyti 5 papildomų svarų per 5 dienas.
Šios dietos akcentas yra tai, kad jūs turėsite valgyti griežtai apibrėžtomis valandomis, kurios, be abejo, prašau punktualių ir pedantiškų žmonių, ir išmokys kitus organizuoti.
Dietos esmė valanda
Valandą yra daug dietos variantų:
- Dieta: valgykite kas 2 valandas. Idėja yra ta, kad po pirmojo patiekalo kiekvienas paskesnis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos. Meniu galima sudaryti remiantis asmeninėmis nuostatomis, naudojant leistinų maisto produktų sąrašą. Šios parinkties apribojimai taikomi vienos porcijos tūriui, kuris neturėtų viršyti 100 g.
- Dieta valanda - po 3 valandų. Tinka užimtiems žmonėms. Maisto skaičius šioje parinktyje sumažėja. Dieta apima porcijos vartojimą vienu metu, o ne daugiau kaip 200 gramų po 3 valandų. Dietą taip pat turėtų sudaryti tik leidžiami produktai.
Abi šios svorio metimo technikos versijos yra skirtos pagreitinti metabolizmą, nes dažnai tai yra lėtas metabolizmas, sukeliantis perteklinį svorio padidėjimą. Dažnai valgant, tačiau mažomis porcijomis metabolizmo procesai prasideda kūne ir sukauptos riebalų nuosėdos aktyviai sudeginamos.
Savo dieną turėtumėte pradėti laikydamiesi tinginio dietos principo: 1 stiklinė ir minus 2 kg per dieną, o po to kiekvieną dieną laikosi tinkamos mitybos mitybos principų.
Norint numesti svorio, svarbu išvengti maisto kepimo. Geriau virti, troškinti, kepti, garuoti ar grotelių mėsą, žuvį ir daržoves. Taip pat turėtumėte stebėti vandens balansą kūne. Rekomenduojama gerti bent 1,5 litro nejudančio vandens kasdien tarp patiekalų. Šis svorio metimo metodas nėra kontraindikacijų. Vienintelis niuansas yra poreikis valdyti laiką, nes jūs negalite praleisti ar atidėti patiekalų.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Įgalioti produktai:
- Liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušis);
- Liesos, be odos paukštienos (kalakutiena, vištiena);
- Žuvis ir jūros gėrybės;
- Nedaugių pieno ir fermentuotų pieno produktai (kefyras, varškė, natūralus jogurtas, sūris);
- Liesas kumpis;
- Duona, pagaminta iš pilkapio miltų (sėlenų, nesumalonių grūdų, rugių);
- Grūdai ir grūdai (grikiai, avižos, ryžiai);
- Kiaušiniai;
- Neriebios mėsos ir daržovių sultiniai;
- Nepakartojamos daržovės (agurkai, pomidorai, paprikos, burokėliai, morkos, kopūstai, brokoliai, špinatai, salierai);
- Žalia;
- Grybai;
- Nesaldinti vaisiai (obuoliai, kriaušės, abrikosai, citrusiniai vaisiai);
- Uogos;
- Džiovinti vaisiai;
- Riešutai;
- Daržovių, alyvuogių aliejus;
- Citrinos sultys;
- Natūralus medus.
Dietos metu rekomenduojami gėrimai: žolelių ir uogų nuovirai, šviežiai išspaudžiamos daržovių ir vaisių sultys. Tarp valgymų galite gerti nejudantį vandenį, kuris padės pagreitinti metabolinius procesus ir pašalinti sukauptas atliekas ir toksinus iš kūno.
Draudžiami produktai:
- Riebi mėsa (kiauliena, ėriena);
- Riebalų paukštis (antis, žąsis);
- Riebūs pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai;
- Dešros;
- Sodri mėsos ir grybų sultiniai;
- Riebūs padažai (majonezas, kečupas);
- Duona, pagaminta iš kviečių miltų;
- Makaronai;
- Pusiau baigti produktai;
- Greitas maistas;
- Švieži ir turtingi kepiniai;
- Desertai, saldumynai;
- Prieskoniai ir prieskoniai;
- Cukrus;
- Druska;
- Gazuoti gėrimai;
- Alkoholiniai gėrimai.
Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, kuris trukdo svorio metimui, todėl turėtų būti visiškai pašalintas ar sumažintas. Taip pat rekomenduojama pašalinti cukrų iš savo raciono. Galite pasaldinti patiekalus ir gėrimus su vienu ar dviem šaukšteliais natūralaus medaus.
Meniu
Dieta pagal laikrodį reiškia griežtą laikymąsi valgymo laikais. Dietos tvarkaraštį galite suplanuoti pagal valandą atskirai, atsižvelgiant į jūsų asmeninę kasdienybę, pavyzdžiui, pradedant nuo 8:00 ir baigiant paskutiniu patiekalu 22:00. Pagrindinė dietos taisyklė yra valgyti mažas porcijas kas 2 valandas, ne daugiau kaip 100 gramų. Galite valgyti kas 3 valandas, tačiau laikydamiesi dietos padidinkite vienos porcijos tūrį iki 200 gramų. Jei dėl kokių nors priežasčių mitybos grafikas buvo sutrikdytas ir mitybos valandos buvo prarastos, turėtumėte vėl pradėti dietą.
Savaitės meniu su dieta valanda (tūris 1 porcija = ne daugiau kaip 100 g):
Pirmadienis:
- 7:00 - avižiniai dribsniai;
- 9:00 - oranžinė;
- 11:00 - virta vištienos filė;
- 13:00 - sultinys su Croutons;
- 15:00-Kietas kiaušinis;
- 17:00 - daržovių troškinys;
- 19:00 - džiovinti vaisiai;
- 21:00 - taurė kefyro.
Antradienis:
- 7:00 - grikių košė;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - Kepta kalakutienos filė;
- 13:00 - žalių kopūstų sriuba;
- 15:00 - skrebučiai su kumpiu;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - graikiniai riešutai;
- 21:00 - stiklinė fermentuoto kepto pieno.
Trečiadienis:
- 7:00 - Ryžių košė;
- 9:00 - kriaušė;
- 11:00 - garuose pagamintas lydekos ešeris;
- 13:00 - brokolių sriubos kremas;
- 15:00 - viso grūdo duonos sumuštinis su sūriu;
- 17:00 - Graikijos salotos;
- 19:00 - migdolai;
- 21:00 - stiklinė jogurto.
Ketvirtadienis:
- 7:00 - garintas omletas su 2 kiaušiniais;
- 9:00 - „Green Apple“;
- 11:00 - garintos jautienos kotletai;
- 13:00 - grybų sriuba;
- 15:00 - natūralus jogurtas su žolelėmis;
- 17:00 - „Tepimo“ salotos;
- 19:00 - anakardžiai;
- 21:00 - stiklinė Ayrano.
Penktadienis:
- 7:00 - SUESLI;
- 9:00 - greipfrutas;
- 11:00 - žuvies suflė;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-minkštai virtas kiaušinis;
- 17:00 - baltųjų kopūstų salotos;
- 19:00 - džiovinti vaisiai;
- 21:00 - stiklinė natūralaus jogurto.
Šeštadienis:
- 7:00-neriebaus varškės sūris, pagardintas jogurtu;
- 9:00 - 2 abrikosai;
- 11:00 - troškinta triušio mėsa;
- 13:00 - salierų sriuba;
- 15:00 - „Rye“ duonos sumuštinis su kumpiu;
- 17:00 - tarkuotos morkų salotos;
- 19:00 - pistacijos;
- 21:00 - stiklinė jogurto.
Sekmadienis:
- 7:00 - varškės pudingas;
- 9:00 - 2 slyvos;
- 11:00 - jūros gėrybės;
- 13:00 - burokėlių sriuba;
- 15:00-Kietas kiaušinis;
- 17:00 - Agurkų, pomidorų ir paprikų salotos;
- 19:00 - slyvos, įdarytos riešutais;
- 21:00 - taurė kefyro.
Rezultatai
Laikydamiesi dietos valandą 5–7 dienas, galite atsikratyti 4–5 kilogramų perteklinio svorio. Rekomenduojama pakeisti penkių dienų dietos kursą su savaitės trukmės pertrauka, kad būtų galima valgyti normaliai.
Tačiau įprastą dietą turėtų sudaryti tik leidžiami dietiniai maisto produktai iki valandos. Nėra jokių apribojimų jūsų įprastai dietai, atsižvelgiant į patiekalų tvarkaraščius ir porcijų dydį. Per mėnesį, pakaitomis, galite prarasti 7–8 kilogramus.
Daugybė atsiliepimų apie tų, kurie valandą prarado svorį dėl dietos, atkreipia dėmesį, kad jie nepatyrė silpnumo, nuovargio, galvos svaigimo, tamsėjančio akių ar sumažėjo.
Palikdami šią svorio metimo techniką, daugelis įgijo įprotį dažnai valgyti ir mažomis porcijomis, o tai padeda išlaikyti jų figūrą.