Tinkama mityba ir svorio metimas

Liekta figūra yra ne tik grožis, bet ir sveikata. Tačiau daugelis, bandydami pasiekti maksimalų efektą, išsekina abejotinomis dietomis, atimdamas iš kūno būtinų naudingų medžiagų. Tinkamai valgydami galite numesti svorio ir gerai pagerinti. Mes daugiau išsiaiškinsime šiuo klausimu.

Visų pirma, nepamirškite, kad reikia teisingai numesti svorio. Fiziniai pratimai ir pasivaikščiojimai grynu oru turėtų tapti neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi. Norint numesti svorio, reikia skirti ne mažiau dėmesio. Tai nereiškia, kad reikia kreiptis į naujas dietas. Paprastai jų rezultatas yra trumpalaikis - svoris greitai palieka ir grįžta taip pat greitai, o kartais net atsiranda naujų kilogramų. Be to, jūs negalite pasitikėti dietomis, kurių metu patiriate ilgalaikį alkio jausmą. Tinkama mityba turėtų būti subalansuota ir aprūpinti kūnu visais reikalingais vitaminais ir mineralais. Tuo pačiu metu nenaudosite papildomų kalorijų, kad kenčitumėte nuo nuolatinio noro pažvelgti į šaldytuvą, kūnas taps sveikesnis, o figūra taps graži ir liekna. Ir tai padeda pagerinti ne tik gerai, bet ir nuotaiką.

Tinkamos mitybos principai

Pirmiausia turėtumėte atsiminti keletą paprastų taisyklių. Būtina valgyti dažnai ir mažai: penkis - šešis kartus per dieną ir, geriausia tuo pačiu metu. Reikėtų vartoti tik šviežius produktus, dietoje turėtų būti daržovės ir vaisiai. Vandens girtas per dieną yra mažiausiai du litrai. Stiklinę vandens, arba, dar, du, turėtumėte gerti 30–40 minučių prieš valgį. Geriau pamiršti apie gazuotą vandenį ir greitą maistą amžiams.

Kaip jau pažymėta, maistas turėtų būti subalansuotas. Dienos baltymų dažnis žmonėms vidutiniškai yra 60–110 g per parą, riebalai - 70–120 g per dieną, angliavandeniai - 260–570 g per dieną. Tikslus kiekis priklauso nuo kūno svorio, amžiaus, lyties, individualių kūno savybių. Tas pats pasakytina ir apie maisto, suvartoto dienos metu, energijos vertę. Šis rodiklis svyruoja nuo 2000 iki 3000 kcal, atsižvelgiant į tai, kokiu gyvenimo būdu vadovaujate: sėslus ar aktyvus. Jei turite fizinį darbą, tada kalorijoms, gautoms iš maisto, reikia daugiau. Šaltuoju metų laiku kūnui reikia energetiškai vertingesnio maisto. Jei norite numesti svorio, žinokite, kad mažesnis nei 1000 kcal kasdienio kalorijų kiekis yra susijęs su sveikatos problemomis! Verta paminėti, kad baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų kiekis paprastai nurodomas ant produktų pakuotės. Visada į tai atkreipkite dėmesį.

Dieta svorio metimui

Jūsų meniu pagrindas gali būti vištiena, kalakutiena, triušis, liesa raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai, mažai riebalų pieno produktai, grūdai ir, žinoma, vaisiai, uogos, daržovės ir žolelės. Atkreipkite dėmesį į kopūstus. Bet kokio tipo kopūstuose yra daug skaidulų, dėl kurių skrandžio pilna pojūtis ir taip sumažina apetitą, kėdė tampa dažnesnė ir išvalo žarnyną. Yra antioksidantų, daug vitaminų (A, C, E, K, PP, U ir B grupės) ir mikrobangų (kalcio, fosforo, kalio, magnio, geležies, vario, cinko, mangano, fluoro).

Kitas iš galimų produktų, kurie yra svarbūs numetant svorį, yra greipfrutas. Tai sumažina insulino lygį - hormoną, kuris sumažina gliukozės kiekį kraujyje - taip pat daro įtaką riebalų atsargoms.

Nepamirškite apie obuolius ir kriaušes. Juose yra pektino. Užpildę skrandį, šie vaisiai sukuria sotumo jausmą, nors jų kalorijų kiekis yra labai nereikšmingas. Valgydami obuolį prieš valgį, žymiai sumažins maisto kiekį, suvalgytą pagrindinio patiekalo metu. O netirpus kriaušės pluoštas daro teigiamą poveikį žarnynui ir pašalina toksinus bei sunkius metalus iš kūno.

Saujelė mėgstamų uogų ar riešutų gali būti puikus užkandis.

Be to, į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai, specialiai sukurti svorio metimui. Pavyzdžiui, „Muesli“, nepridedant cukraus, yra žemas kalorijų kiekis grūdų, riešutų ir džiovintų vaisių mišinys. Kai kurie gamintojai pastarąjį pakeičia naudingesniais sublimatais vaisiais ir uogomis, kurios išsaugo beveik 100% vitaminų. Muslas puikiai tinka sveikiems pusryčiams.

Vietoj įprasto cukraus iki desertų ir gėrimų galima pridėti cukraus -diskusijų, geriausiai natūralių ir saugių: fruktozės, sorbitolio, cukraus ar stevijos. Jau buvo sukurti keletas žemų kalorijų patiekalų ir gėrimų, kurie leidžia valdyti apetitą, slopinant alkio jausmą. Vienas iš šių produktų yra tirpi cikorija svorio metimui. Jis jau įgijo pasitikėjimo tarp daugelio tinkamos mitybos rėmėjų.

Draudžiami produktai

Jis turi būti neįtrauktas į dietą. Visų rūšių konservuotų produktų, gazuotų, energetinių gėrimų ir alkoholio (išskyrus sausą vyną vidutinio dydžio). Jie neduos jokios naudos jūsų sveikatai. Rūkyti, sūdyti ir kepti indai turėtų būti pakeisti garuose arba orkaitėje. Iš pyragų, pyragų, ledų, visų rūšių pyrago ir riebaus maisto reikės visiškai atsisakyti. Pamirškite apie pieno produktus su cukrumi: jogurtai, saldus varškė, glazūruotas sūris - taip pat apie traškučius ir keptas bulves. Dešelėse ir dešrose yra daug riebalų, ir ten yra labai mažai naudingų medžiagų, todėl tokį maistą taip pat reikia pašalinti.

Mes sukuriame dienos meniu

Atsižvelgdami į aukščiau pateiktas taisykles, pabandykime sudaryti dienos eksperimentinį meniu. Taigi pusryčiai. Mes rekomenduojame, kad nuo penkių iki šešių „Mushel“ šaukštų užpiltų stiklinę šilto pieno be riebalų arba kefyro. Plius obuolys ar kriaušė. Arba galite valgyti du sveikus skrebučius, 30 gramų mažai riebalų sūrio, virtą kiaušinį ir išgerti puodelį žaliosios arbatos ar cikorijos su cukraus pakaitalu. Pietūs: Pirmasis yra mažai riebalų mėsos, žuvies ar vištienos sultinio, pridedant aštrių žolelių. Antroje - daržovių salotos su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus padažu, karšto sumuštinio (viso grūdo duona, žalumynai, vištienos krūtinėlė, minkštas sūris). Antra, jūs galite virti žuvį su nedideliu kiekiu ryžių, geriau - rudi. Kaip gėrimą, mes rekomenduojame vaisių ir gręžinių kompotą su cukraus pakaitalu. Vakarienei - kepta žuvis su daržovių salotomis. Karšta chicorija tinka kaip gėrimas.

Nepamirškite prieš valgį naudoti nejudantį mineralinį vandenį. Intervalais tarp pagrindinių patiekalų būtina, kad dar du ar tris kartus įkandtumėte. Gali būti naudojami kaip tokių užkandžių produktai, daržovės ir vaisiai, taip pat dietiniai desertai. Pavyzdžiui, Muesli be cukraus su mažai riebalų jogurtu ir šaukštu medaus. Arba uogienės iš mėgstamų uogų ar vaisių, tačiau virti naudojant ne natūralų cukrų, tačiau jo pakaitalas, pavyzdžiui, fruktozė.

Deja, užkandžiai tarp verslo ir bėgimo tapo blogu įpročiu, už kurį žmonės moka kenksmę ir sveikatą. Dėl to daugelis žmonių turi problemų dėl perteklinio svorio. Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu sustoti laiku, pakeisti skonio įpročius ir pradėti stebėti suvartotų kalorijų skaičių. Subalansuota dieta, tenkinanti realius kūno poreikius, gali ir turėtų tapti sveikos gyvenimo būdo pagrindu. Vykdydami paprastus PP patarimus ir derindami jį su įprastomis kūno rengybos užsiėmimais, ilgais pasivaikščiojimais ir kitomis veiklomis, galite greitai atkurti savo lengvumo jausmą ir sustiprinti sveikatą.

Kaip pašalinti cukrų iš dietos, neneigdami savęs saldaus?

Cukrus išlieka pagrindinė svorio pertekliaus atsiradimo priežastis, taip pat diabeto ir ėduonies vystymasis. Paprastas asmuo per dieną sunaudoja daugiau nei 100 gramų cukraus, o dienos norma, kurią rekomenduoja PSO yra 25–50 gramų (6–12 šaukšteliai). Kalbama ne tik apie cukraus ir perdirbimo gabaliukus, bet ir į šią normą, taip pat apima „paslėptą“ cukrų, pridedamą prie gėrimų ir produktų, kuriuos perkame parduotuvėje. Pavyzdžiui, vieną šaukštą kečupo yra 4 gramai cukraus, o stiklinėje saldžios sodos - net 30–40 gramų (iš tikrųjų dienos norma).

Neatsisakykite įprasto saldaus skonio, tačiau jo pakaitalai padeda sumažinti cukraus vartojimą. Taigi, figūrai kenkia cukraus alternatyva yra produktai, kuriuose yra stevijos ekstrakto, lakuliozės prebiotikų, taip pat angliavandenių cukraus -nuosėdų: eritrintas ir parcelozė. Saldikliai yra tinkami tiek tiems, kurie nori sumažinti svorį laikydamiesi dietų ar profesionaliai sportuoti, tiek tiems, kurie dėl medicininių priežasčių ribojo ar visiškai pašalino cukraus vartojimą.

Saldovą galima pridėti prie kavos ir arbatos, į desertus ir kepti.

Tinkama mityba svorio metimui namuose - meniu savaitę

Apšvietimas dėl svorio metimo namuose - Papildomų centimetrų pašalinimo prie juosmens pagrindas. Per didelis kūno svoris neigiamai veikia žmonių sveikatos būklę. Tačiau ne visi nori naudoti alinančias dietas. Pakalbėkime apie tai, kaip pavalgyti teisingai atsikratyti papildomų svarų.

Efektyvaus svorio metimo metodai ir principai

Sumažėjęs masės perteklius, naudojant griežtas dietas, rodo stulbinančius rezultatus ir per trumpą laiką. Kartais sunku išlaikyti prarastus kilogramus.

Kūno svorio kritimas yra stresas. Po stipraus alkio, kūnas smegenims suteikia signalų dėl riebalų kaupimo ateičiai.

Tinkama mityba svorio metimui namuose išvengia streso, depresijos ir nerimą keliančių būsenų. Be to, asmuo tinkamai pažvelgia į maistą, paimtą į vidų, prieš analizuodamas sveikatai padarytą žalą.

Yra keletas veiksmingo svorio metimo principų:

• Parengiamoji stadija yra toksinų, toksinų kūno valymas. Aktyvuota anglis ir mažiausiai 2 litrai švaraus skysčio naudojami kaip sorbentas. Norėdami saugiau valyti, vaistą galite pakeisti produktais, kuriuose gausu skaidulų. Valymas atliekamas per 1 dieną. Taigi kūnas yra pasirengęs tinkamai mitybai;
• Subalansuokite dietą, kurioje turėtų būti riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Dėl disbalanso visų organų sistemų darbas sutrikdo. Prasta gerai -patologijų šaltinis;
• Sukurkite specialią fizinių pratimų programą Remiantis individualiomis savybėmis.

Sunkiausias dalykas numesti svorio yra pradėti

Moterys ir vyrai, norintys pašalinti spektaklio perteklinį kūno svorį, neturi, kur pradėti:

• Pradiniame etape numatyta įgyvendinti introspekciją ir nustatyti priežasties.
• Moraliai suderinkite su svorio metimu. Mitybos ekspertai pataria padaryti nešiojamąjį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį. Siekite reguliarių tikslų, užduočių ir rezultatų. Palyginimui, prieš ir po, būtina įrašyti asmeninius rodiklius: Svoris šiandien, juosmens, krūtinės ir klubų tūris, apskaičiuotas ir norimas kūno svoris pabrėžia didelio svorio priežastį. Svarbu derinti psichologiškai. Žmonėms po 50 metų rekomenduojama sumažinti kūno svorį prižiūrint dietologui. Šiame amžiuje visi procesai sulėtėja žmogaus kūne, todėl riebalų nuosėdų pašalinimas vyksta lėtai.
• Teisingai nustatant save tikslą yra norimo svorio figūra. Svarbiausia to nepersistengti, kitaip įmanoma psichologinės traumos rizika. Kai kurios mergaitės ir moterys sukelia baisią ir pavojingą ligos ligą - anoreksiją. Figūra ir jo pasiekimo terminas turėtų būti tikras ir vykdomasis. Kūno svorio sumažėjimas per mėnesį 3–4 kg nepakenks. Jūs neturėtumėte stovėti prie svarstyklių kasdien, kontrolės procedūra atliekama ne ilgiau kaip 1 kartą kas 7 dienas.
• Nesant valios, kiti ir artimieji turi išmokti palaikyti, padėti bet kurioje situacijoje. Dažnai įvyksta sutrikimai dėl tinkamos mitybos, todėl svarbu, kad visi šeimos nariai dalintųsi su jumis priešpiečiais, pusryčiais ir vakariene.
• Dietos nustatymas yra būtinas palaipsniui. Taigi, kūnas greičiau prisitaiko prie naujų sąlygų ir nepatirs streso.
• Išmokite gerti švarų filtruotą vandenį. Viburo ir energijos krūvį sukelia nevarbonizuotas skystis. Dienos suaugusiojo norma yra ne mažesnė kaip 2 litrai.
• Beveik visi dietologai rekomenduoja derinti tinkamą mitybą su fiziniu krūviu. Turėdami didelį svorio perteklių, turite užsiimti sporto sale su instruktoriumi, kuris padės jums pasirinkti tinkamus pratimus ir laikytis jų įgyvendinimo technikos.

Stebint visas aukščiau pateiktas paruošimo rekomendacijas, perėjimas prie tinkamos mitybos bus ne toks skausmingas.

Maistas be dietų

Galite sumažinti perteklinį svorį nenaudodami dietų. Procesas užtruks daug laiko ir reikalaus savęs organizacijos.

Dietologo patarimai padės sudaryti sveiką ir gerą mitybą:

• Išimkite saldumynus arba pakeiskite mažiau kenksmingais. Cukrus - ant natūralaus medaus, saldainių ir kitų konditerijos gaminių yra vaisiai.
• Nustokite greitai gerti virškinamus angliavandenius. „Lėtai“ yra naudingiausi - ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, sveiki makaronai, šviežia duona.
• Pašalinkite saldžių miltų konditerijos gaminius, kviečių duoną iš galios. Klubai bus laikomi puikiu pakeitimu.
• Kontroliuoti valgomo maisto kiekį. Dalis neturėtų viršyti daugiau kaip 200 gramų.
• Tinkamas virimo gaminimas. Pagrindiniai maisto gaminimo su tinkama mityba technologiniai procesai: virimo, gesinimo, kepimo be rudos plutos, vandens garų formavimo.
• Gyvūnų riebalai Leiskite padidinti kūno svorį. Dėl šios priežasties jų priėmimas turėtų būti ribojamas iki minimumo. Iš aliejų alyvuogių laikoma naudingiausia, bet ne dideliais kiekiais.
• Daržovės - Privalomas tinkamos mitybos ingredientas. Juose gausu šiurkščių skaidulų, o tai pagerina virškinimo procesą. Rekomenduojama vartoti šviežias ar salotas. Kaip degalinė, galite naudoti mažų riebalų grietinę.
• Išskirkite druską. Kadangi šis birių produktas išlaiko skystį kūne.
• Baltymų maistas turi būti dietoje. Paimti mažai riebalų veislių ir žuvų.
• Pieno produktai Turi būti mažiausia riebalų dalis. Jie pagerina maisto virškinimo procesą.
• Alkoholiniai gėrimai, rūkymas Ir kiti žalingi įpročiai kenkia sveikatai ir sukelia apetitą.

Apytikslis meniu 7 dienas

Tinkama mityba svorio metimui - meniu kiekvienai dienai

Yra daugybė skirtingų teorijų, kaip priversti savo kūną į formą. Kai kurie žmonės nesirūpina valgyti po šešerių, kiti - sunkiomis dietomis, kiti tiesiog atsisako saldumynų. Teisingas šios problemos sprendimas gali būti ne specialios dietos pasirinkimas, o perėjimas prie tinkamos mitybos. Sužinokite, ką reikia valgyti, kad numestumėte svorį, ir kaip pasirinkti sau patogią dietą.

Kas yra tinkama mityba numetant svorį

Daugelis mitybos specialistų tinkamos mitybos principus vadina nemokama dieta. Tai yra viena populiariausių svorio normalizavimo sričių. Šiuolaikiniame pasaulyje tinkamos mitybos koncepcija (PP) aiškinama skirtingai. Kai kurie teigia, kad tam būtina visiškai atsisakyti mėsos, duonos, saldainių. Siūloma technika nereikalauja tokių aukų. Viskas, ką reikia padaryti, yra laikytis kai kurių rekomendacijų ir teisingai pateikti dietą.

Subalansuota dieta pagerina medžiagų apykaitą, todėl prisideda prie svorio metimo. Šis režimas bus optimalus žmonėms, turintiems virškinimo problemų, pacientams, kenčiantiems nuo virškinimo trakto (virškinimo trakto) ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, diabeto. Natūralūs produktai, turintys vidutinį riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį, padės padidinti našumą ir pagerinti nuotaiką.

Kaip valgyti teisę numesti svorio

Norint numesti svorio, laikytis subalansuotos dietos, iš tikrųjų yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti į kūno poreikį kalorijų ir jo kasdienio aktyvumo. Tinkamos mitybos pagrindai, norint prarasti svorį, yra pakeisti aukštą kalorijų, riebalų ir keptą maistą naudingais produktais, turtingais vitaminais ir mineralais ir neįtraukiami užkandžiai kelyje.

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir apskaičiuojant kalorijų PP, padeda vidutiniškai numesti svorio 5–7 kg per mėnesį, atsižvelgiant į kūno savybes. Šie patyrusių dietologų patarimai padės suprasti dietos esmę ir įsisavinti jos konstrukcijos principus:

• Indų energijos vertė per dieną turėtų atitikti kūno sąnaudas. Žmonėms, turintiems nutukimą, bendras patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 900–1000 kcal. Standartinė energijos vertė žmonėms, turintiems vidutinę veiklą, yra 1200 kcal, sportininkams-1600-1900 kcal.
• Cheminė produktų sudėtis turėtų visiškai patenkinti kūno poreikius. Pabandykite valgyti įvairius maisto produktus su magniu, kalciu, fosforu ir kitais būtinais makro ar mikroelementais.
• Išmokite stebėti dietą. Turite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, vienodais intervalais.

Taisyklės

Tinkama mityba svorio metimui nėra dieta, klasikine žodžio prasmės prasme. Tai yra gyvenimo būdas, todėl taisyklės turės būti reguliariai laikomos. Jie nėra kruopščiai jų išmokti, jums reikės tik noro sėkmingai:

• Gerti pakankamai vandens. Galite apskaičiuoti norimą skysčio tūrį naudodamiesi specialia programa telefone arba naudoti standartus. Laikoma, kad norma per dieną yra 1,5–2 litrai skysčių, atsižvelgiant į arbatą, kompotą, vandenį ar kitus gėrimus.
• Aiškiai laikykitės režimo. Neleisk sau užkandžiauti kelio, net jei yra nedidelis alkio jausmas. Laikui bėgant kūnas priprato tinkamu maistu gauti tinkamu laiku.
• Tinkamai rinkitės produktus. Ne visi jie gerai seka vienas su kitu. Raskite, atspausdinkite ir pakabinkite suderinamumo lentelę ant šaldytuvo.
• Pirkdami maistą, atidžiai ištirkite kompoziciją. Kuo mažesnis yra išvardytas, tuo naudingesnis ir natūralesnis produktas bus.
• Kepkite, o ne kepkite - tai yra pagrindinė PP taisyklė. Kepimo metu jūs naudojate daug augalinio aliejaus ar gyvulinių riebalų, kurie visada nusėda kūne. Jei norite numesti svorio, paruoškite patiekalus orkaitėje arba suvartokite šviežią maistą.
• Degalų salotos ne majonezu, o su šaukštu alyvuogių, linų sėmenų ar sezamo aliejaus, sumaišyto su citrinos sultimis.
• Valgykite mažomis porcijomis, iš mažų plokštelių. Maksimali pertrauka tarp patiekalų (nesvarstę miego) yra 4 valandos.
• Kramtykite maistą kruopščiai, nesiblaškykite skaitydami laikraštį, žiūrėdami tinklalapius iš išmaniojo telefono ar žiūrėkite televizorių.

Tinkama dieta svorio metimui

Kad kūnas reguliariai gautų vitaminus, mikroelementus, reikalingus darbui, turite valgyti dažnai 5–6 kartus per dieną. Režimas turėtų būti dažytas taip, kad kiekvienas valgis praeis maždaug per vienodus intervalus:

• Pradėkite pusryčius 7–9 ryte. Tai laikas valgyti angliavandenius. Juos virsta kūnas ilgiau nei likę komponentai. Valgykite avižinius dribsnius su vaisiais ar omletu su daržovėmis pusryčiams, gerkite šviežiai išspaustas sultis. Jei sportuojate, eikite į treniruotes prieš valgį.
• Praleiskite pietus ne vėliau kaip 12 valandą po pietų. Geras laikas valgyti pirmuosius patiekalus. Tinkamos lengvos vegetariškos sriubos, „Borsch“ be skrudinimo, kopūstų kopūstų sriuba, grybų sriubos šurmulys.
• Danate nuo 13 iki 15 valandų. Šiuo metu kūnas vis dar gali virškinti sudėtingą maistą, todėl leidžiama naudoti makaronus, grūdus, viso grūdo duoną ar bulves per pietus. Jei norite sportuoti po pietų, tada reikia sumažinti sudėtingų angliavandenių naudojimą ir sutelkti dėmesį į baltymų maistą.
• Prieš vakarienę galite įkandti valgyti nuo 16 iki 17 valandų. Jei sandariai turite pietus, po pietų užkandį galima praleisti. Priešingu atveju valgykite obuolį, kriaušę ar kitus vaisius, išgerkite taurę sulčių ar kefyro.
• Idealus laikas baigti patiekalą 18.00-20.00. Vakarienei baltymų maistas yra idealus - žuvis ar liesa mėsa su daržovėmis, pavyzdžiui, alternatyva - vaisių salotos, varškės čerpės ar omletas ant baltymų. Jei norite numesti svorio, būtinai pavakarieniokite ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš miegą.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos

Kai suprasite, kaip svarbu teisingai padaryti dietą, teisingai paskirstyti maistą visą dieną, stebėti, kaip režimas bus malonus ir lengvas. Kai kurios taisyklės padės pereiti prie subalansuotos dietos be streso kūno:

• Dienos metu bus akimirkų, kai apetitas jau pabudo ir dar toli nuo pietų ar vakarienės. Taigi nėra situacijų, kai turite valgyti greitą maistą, palikti savo namus, pasiimti pietus ar popietinį užkandį konteineriuose.
• Prieš eidami į parduotuvę, sudarykite tinkamų produktų sąrašą. Į būtinai įtraukite šviežias daržoves, vaisius, grūdus, žalumynus.
• Pamiršk apie konservuotą maistą, rūkytą mėsą, greitą maistą. Tai yra kenksmingas maistas, jame yra daug konservantų, priedų, skonio stiprintuvų.
• Atsisakykite rafinuoto cukraus ir saldumynų. Pakeiskite saldumynus naudingais medumi, šviežiais saldžiais vaisiais.
• Įdėkite naudingus produktus į ryškią vietą. Plokštė su vaisiais stalo centre arba javų sausainiai stalo centre tikrai pritrauks jūsų dėmesį.
• Iš pradžių neatsisakykite gero maisto. Padarykite sklandų perėjimą - pirmąją savaitę išimkite greitą maistą iš meniu, antrą savaitę - cukraus ir pan. Jei manote, kad jie yra arti suskirstymo, valgykite juodo šokolado gabalą ar kitą mėgstamą patiekalą.

Dieta

Svorio numatymo rezultatas tiesiogiai priklauso nuo to, kokį maistą norite valgyti. Perėjimas prie tinkamos mitybos padės ne tik pasisekti, bet ir sujungti rezultatą. Dietoje turėtų būti maistingas, bet mažai kalorijų maistas, daug daržovių, vaisių, grūdų. Patogumui atspausdinkite ir pakabinkite leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą šaldytuve.