Dieta grikių dieta su teisingu ir pagrįstu našumu ne tik užtikrins papildomų svarų praradimą, bet ir palankiai paveiks kūną. Galų gale, grikių, kuriuose yra gausu skaidulų, yra iš kūno, taip pat daug vertingų maistinių medžiagų. Todėl grikių dieta dažnai priskiriama ne tik svorio metimo metodams, bet ir dietoms detoksikuoti.
Griegių dietos savybės ir principai
Griegiai grindžiami tuo, kaip sunku atspėti, ant grikių, kuriuose gausu naudingų krrupų medžiagų - jame yra B ir P grupės vitaminų, kurie dalyvauja keitimo ir absorbcijos metu angliavandenių, baltymų ir riebalų, fosforo, jodo. Dėl šios (ir ne tik!) Dietos ant grikių laikoma leistini ir priimtini net ir patys atsargiausi “dietologai (paprastai bet kokio mono -dietos aršūs oponentai).
Dažniausiai ši technika naudojama kaip mono -dietos, tačiau kai kuriais atvejais taip pat leidžiama lengvais reljefais: pavyzdžiui, į dietą galima pridėti šiek tiek riebalų -laisvo kefyro ar šviežių žalumynų.
Turite būti pasirengę dėl to, kad svorio metimas neprasidės iškart, nes grikiuose gausu angliavandenių. Kaip greitai kilogramai pradės išvykti, jei laikysitės grikių dietos, priklauso nuo pradinio svorio indikatoriaus. Kuo daugiau, tuo labiau pastebimas kilogramų praradimas pirmosiomis dietos dienomis. Griegių savaitė gali prarasti iki 10 papildomų kilogramų (atsižvelgiant į vandens balansą ir pakankamą fizinį krūvį).
Griegių dieta: kas įmanoma, kas neįmanoma
Yra dar keli grikių dietos pranašumai - dėka vitaminų ir mikroelementų turto, jūsų plaukai, nagai ir oda nepatirs dietos metu. Be to, grikių kiekis, suvalgytas per dieną su monofonine dieta, nėra ribota. Taigi teoriškai yra visos galimybės išvengti alkio. Pagrindiniai draudimai ir prielaidos yra šie:
- Negalite valgyti 5 valandas prieš miegą;
- Būtinai gerkite vandenį dideliais kiekiais (esant 30 ml greičiui 1 kg svorio ir dar 1 litrą - svorio metimui);
- Su dideliu alkiu arba, jei vidurių užkietėjimas įvyksta valandą prieš miegą, galite išgerti 1 puodelį mažai riebalų kefyro;
- Geriau ne virti grikius, o garuoti nepridedant druskos, prieskonių, pieno, aliejaus ir padažų;
- Be vandens, galite gerti nesaldintą žalių lapų arbatą.
Jei per grikių dietos metu jaučiate negalavimą, galvos skausmą ar letargiją, galite virti ir gerti kitą nuovirą - sumaišykite 200 g vandens iš 1/2 šaukštelio. Mielasis. Toks „limonadas“ užtikrins gliukozės suvartojimą į organizmą, tačiau jis sulėtins svorio metimo procesą.
Nepamirškite griežtai stebėti vandens, girtaujančio dienos metu - tai labai svarbu laikantis griežtos dietos.
Apytikslė galios grandinė dienos metu gali atrodyti taip:
- Ryte: vandens ir medaus nuoviras ir dvi citrinos griežinėliai;
- Po 30 minučių: dalis grikių košės, nesaldinta arbata;
- Po 3 - 3,5 valandos: dalis grikių košės, o ne saldžios arbatos ar vandens (taigi kas 3 - 3,5 valandos iki vakaro);
- 5 valandos prieš miegą: dalis grikių košės, nesaldinta arbata, vanduo.
Receptai: Kaip teisingai virti grikius?
Remiantis grikių dieta, grūdai turi būti reikalaujami karšto vandens, o ne virti, todėl visos naudingos medžiagos yra geriau išsaugotos. Šį vakarą 200 g grūdų užpilkite 0,5 l verdančio vandens ir per naktį palikite po dangčiu. Ryte patiekalas yra paruoštas. Jei javai nepaisė viso vandens, nusausinkite palaikus. Remiantis grikių dieta, yra tokia košė be druskos, cukraus, prieskonių ir padažų. Tai yra klasikinė grikių dietos versija, tačiau taip pat yra ir minkštesnių variantų:
- Grikių košė ir kefir -Dieną, kai valgote 200 g grikių ir galite gerti kefyrą, ne daugiau kaip pusę litro, valgyti grikius pagrindiniuose patiekaluose ir gerti kefyrą tarp jų ir valandą prieš miegą;
- Griegių košė su džiovintais vaisiais. Dienai leidžiama valgyti 200–300 g grikių, kurie anksčiau buvo reikalaujami prieš košės konsistenciją, pridedant 150 g džiovintų vaisių. Tokia košė turi būti tolygiai padalinta į visus patiekalus. Ir vėl - nevalgykite 5 valandas prieš miegą.
Kaip išeiti laikantis grikių dietos
Kai grikių dieta baigėsi, turite sklandžiai grįžti prie įprastos mitybos. Pridėti naujus produktus turėtų būti palaipsniui, per pirmąją savaitę patartina valgyti mažai riebalų maistą, kuriame gausu baltymų, ir virkite patiekalus garams ar orkaitėje. Kepti, sūrūs ir aštrūs patiekalai yra nepriimtini per pirmąją savaitę po to, kai paliko grikių dietą, nes monodito metu kūnas gavo mažai druskos, ir jis turėtų būti šiek tiek pridėtas prie maisto, palaipsniui didėjant įprastam druskos lygiui. Taip pat nebūtina atsiremti į miltų gaminius ir saldumynus, tarkime, tik tamsaus šokolado mažais kiekiais.
Taip pat leidžiama taip pat leidžiami dietą ateinančioms dviem savaitėms po grikių dietos iš dietinių patiekalų, kuriuose gausu baltymų, įpilkite šiek tiek angliavandenių, daržovių ir vaisių pavidalu. Antros savaitės pabaigoje į racioną galite pridėti šiek tiek riebalų produktų (sviesto, riešutų, avokadų, riebios žuvies ir kt.). Bet jei nenorite, kad svoris grįžtų, tada dieta turi būti iš esmės peržiūrima ir tampa sveikesnė.
Žemiau „kenksmingi“ produktai figūrai (greitas maistas, saldi soda, majonezas, saldumynai ir pramoniniai pusiau užbaigti produktai ir kt.), Geriau vėl grįžti į savo racioną. Priešingu atveju labai greitai vėl reikės dietos.
ATSARGIAI, yra kontraindikacijų!
Kadangi cukraus ir druskos yra visiškai neįtrauktos grikiuose, gali atsirasti galvos skausmai arba gali atsirasti kraujospūdis. Dėl staigaus gliukozės trūkumo smegenų našumas gali sumažėti. Todėl galite patirti negalavimą, pastebėti, kad išsibarstėte ir nepastebimi.
Dietos grikiai yra kategoriškai kontraindikuota žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas, skrandžio opa ar žarnynai, hipertenzija. Tai taip pat netinka paaugliams, moterims žindymo metu ar nėščioms moterims. Taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Prieš sėdint ant grikių dietos, tikrai nebus nereikalingos pasikonsultuoti su gydytoju.