Kaip greitai numesti svorio namuose

Svorio metimas yra vienas iš daugelio dailiosios lyties atstovių prioritetų. Norimo tikslo pasiekimas suteikia puikią sveikatą, pasitikėjimą savimi, visišką pasirinkimo laisvę perkant drabužius.

Norint pasiekti norimą rezultatą, visai nebūtina laikytis griežtų, alinančių dietų. Jums tereikia laikytis kelių svarbių rekomendacijų, kurios padės numesti svorio ir atrodyti puikiai nepaisant amžiaus.

Pirkite tinkamą riebų maistą

Metant svorį reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu sveikųjų polinesočiųjų riebalų. Todėl į dietą rekomenduojama įtraukti:

• jūros gėrybės;
• skumbrė, tunas;
• graikiniai riešutai;
• sėklos;
• avokadas;
• kukurūzų, sėmenų aliejus.

Maistas, kuris prisotina organizmą reikiamais riebalais, numalšina alkio jausmą. Tai žymiai pagreitina svorio metimo procesą. Tuo pačiu aukščiau išvardintus kaloringiausius maisto produktus rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje.

Pasirinkite dietą pagal savo individualias savybes

Labai svarbu iš karto apsispręsti dėl mitybos sistemos, kuri jums būtų optimali. Daugeliui moterų psichologiškai patogiau maistą padalyti į tris patiekalus. Kiti mieliau laikosi dalinės mitybos principų (mažomis porcijomis maistas lengviau virškinamas).

Be to, daugelio kūno rengybos ekspertų teigimu, pagrindinį vaidmenį metant svorį atlieka bendras dietos suvartojamų kalorijų kiekis. Iš anksto apgalvokite savo dienos meniu. Tai leis išvengti staigių gedimų vartojant kaloringą, kenksmingą sveikatai maistą.

Vandenį reikia gerti protingai!

Žmogaus kūnas yra 70% skysčio. Todėl metant svorį labai svarbu palaikyti optimalų vandens balansą. Daug vandens geriant teigiamai veikia plaukų ir odos būklę, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.

Tiesa, esant inkstų patologijoms ir polinkiui į edemą, geriant didelį kiekį skysčių galima pakenkti sveikatai. Esant tokiai situacijai, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju (su juo susitarti dėl leistino išgerti skysčio kiekio per dieną).

Praturtinkite savo mitybą skaidulomis!

Puikų virškinimą skatinančių skaidulų yra daugelyje daržovių. Patekęs į skrandį, jis išsipučia, užpildydamas organo erdvę. Todėl skaidulų vartojimas suteikia sotumo jausmą ilgam.

Produktą galima dėti į kefyro kokteilius ar jogurtą. Pluoštas parduodamas vaistinėse ir specializuotuose prekybos centrų skyriuose. Atminkite, kad produktas skatina dujų susidarymą ir turi vidurius laisvinantį poveikį. Todėl jį į dietą reikia įtraukti palaipsniui. Valgyti skaidulų greito svorio metimo metu draudžiama žmonėms, kurie kenčia nuo:

• individualus glitimo netoleravimas;
• hipotenzija;
• skrandžio opa (ūminėje stadijoje).

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Daržovių patiekalų vyravimas kasdieniame meniu prisideda prie greito riebalų atsargų deginimo. Be to, tokiuose produktuose yra daug vitaminų, naudingų mineralų ir kitų maistinių medžiagų.

Pirmenybę teikite nekrakmolingoms daržovėms. Jie apima:

• pomidorai;
• agurkai;
• kopūstai;
• Paprika;
• ridikėliai;
• salierai;
• Baklažanas;
• želdiniai;
• česnako.

Tiems, kurie stebisi,kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, vaisius reikėtų rinktis atsižvelgdami į jų glikemijos indeksą. Sveikas užkandis, pavyzdžiui, orkaitėje keptas greipfrutas su cinamonu ar griežinėliais pjaustyti aromatingi obuoliai, suteiks jums tik malonumą (ir nė lašo riebalų).

Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Siekiant padidinti efektyvumąDietos greitam svorio metimui, jums reikia kuo daugiau judėti:

• prieš miegą ilgai pasivaikščiokite parke;
• nustoti naudotis liftu ir lipti laiptais grįžę namo po įtemptos darbo dienos;
• eiti į darbą;
• Įveskite taisyklę po metropolį judėti dviračiu.

Taip pat galite praktikuoti bėgiojimą gryname ore. Rytinė fizinė veikla įkraus energijos visai dienai ir padės atsikratyti papildomų centimetrų probleminėse vietose!

Pakeiskite. . . padažo spalvą

Jei mėgstate prieskonius ir padažus, majonezą ir padažus jo pagrindu pakeiskite geltonais ir raudonais. Prie geltonųjų visų pirma priskiriamos aštrios garstyčios. Raudoniesiems - naminiai pomidorų padažai su čili pipirais ir kitais prieskoniais. Jie pasirodo labai skanūs ir aromatingi.

Galite naudoti padažo receptą, kurio paruošimui jums reikės:

• 100 gramų pomidorų pastos;
• 500 ml vandens;
• šviežios petražolės (0, 5 ryšulio);
• 4 česnako skiltelės;
• 1 arbatinis šaukštelis paprikos;
• čili.

Pirmiausia ant silpnos ugnies pakepinkite smulkintą čili pipirą ir česnaką tiesiogine prasme 2-3 minutes. Tada reikia įpilti pomidorų pastos su vandeniu, mišinį užvirti. Aromatingas padažas verdamas, kol sutirštės, dedama smulkintų žolelių ir prieskonių. Po 2-3 minučių nukelkite indus nuo ugnies.

Valgykite sriubas

Pirmąjį patiekalą rekomenduojama ruošti iš jūsų regione augančių sezoninių daržovių. Jei norite mėsos sultinio, rinkitės liesą faršą arba paukštieną. Į sriubas nereikėtų dėti daug bulvių. Didžiąją patiekalo dalį turėtų sudaryti nekaloringos daržovės.

Viena populiariausių laikoma dietinė moliūgų tyrės sriuba. Yra daug jo paruošimo receptų. Vienas iš jų apima 2 saldžiųjų paprikų pridėjimą.

Pagaminti patiekalą, kuris visiškai skiriasi nuo klasikinių tyrių sriubų, gana paprasta. Tam jums reikės:

• 1 kg moliūgų;
• 50 ml alyvuogių aliejaus;
• 1 česnako galvutė;
• 2 saldžiosios paprikos;
• 1 svogūnas;
• 0, 5 litro daržovių sultinio;
• prieskoniai;
• 2 kalendros šakelės.

Moliūgą supjaustykite stambiais griežinėliais ir išdėliokite ant kepimo skardos. Ten pat dedama česnako galva ir saldžiosios paprikos. Būsimos sriubos ingredientai apšlakstomi alyvuogių aliejumi ir kepami 200 laipsnių temperatūroje. Tada reikia susmulkinti svogūnus ir pakepinti likusiame aliejuje tiesiai keptuvėje. Kitame kepimo etape įpilkite moliūgų ir supilkite daržovių sultinį. Sriubą reikia virti ant silpnos ugnies (15-20 minučių po užvirimo). Po to dedami prieskoniai ir kepti česnakai. Dietinį patiekalą sutrinkite trintuvu ir patiekdami papuoškite kalendra.

Atsisakykite sodos!

Soda yra didžiulis blogis tiems, kurie ieško optimalaus kelio,Kaip greitai numesti svorio namuose. Tokiuose gėrimuose yra daug skonių, dažiklių, maisto priedų, kurie labai kenkia organizmui. Gazuotame vandenyje taip pat gali būti gana daug cukraus. Šis greitas angliavandenis greitai virsta riebalų pertekliumi, nusėda ant klubų ir pilvo.

Kofeino dedama į efektyvumą gerinančius gazuotus gėrimus. Ši medžiaga sukelia priklausomybę, jei ji naudojama reguliariai.

Puiki alternatyva parduotuvėje įsigytai soda – natūralūs limonadai, becukriai kompotai ir šviežiai spaustos sultys. Naminiai vaisių kokteiliai, šalta žalia arbata su mėtų lapeliais ar vanduo su vaisių gabalėliais bus jūsų išsigelbėjimas karštu oru.

Pasirinkite paprastus dietos receptus

Yra daug lengvai paruošiamų patiekalų. Štai keletas paprastų receptų:

1. Kalakutienos kotletai.1 kg kalakutienos faršo reikia sumaišyti su druska, kiaušiniu, kapotomis petražolėmis, keliomis mirkytos duonos riekelėmis, paprika, raudonėliu. Tada reikia susmulkinti morkas, raudonąją papriką, česnaką ir svogūną ir šiuos ingredientus troškinti. Daržovės dedamos į faršą ir formuojami kotletai. Patiekalas kepamas orkaitėje 30-35 minutes.
2. Dietinės salotos.Pirmiausia išvirkite 200 gramų didelių krevečių. Tada ant salotų lapų dedami pomidorų griežinėliai, rukola, saldžiosios paprikos. Patiekalas pagardinamas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, įberiama druskos. Ant viršaus atsargiai uždėkite krevetes.
3. Košė.Ryžiai verdami, kol beveik iškeps. Tada į keptuvę supilkite pieną, suberkite kriaušės ir cinamono gabalėlius. Po to košę virkite dar 4-5 minutes. Taip pat į patiekalą galite įdėti abrikosų, obuolių, uogų.
4. Varškės desertas.0, 2 kg varškės išplakti su puse stiklinės braškių. Skanus desertas dedamas į dubenėlius ir apibarstomas nedideliu kiekiu tarkuoto juodojo šokolado.
5. Koldūnai. 200 gramų varškės sumaišyti su 50 gramų cukraus, įberti nedidelį kiekį manų kruopų (apie 40 gramų). Gautas mišinys paliekamas 15 minučių. Po to iš tešlos gaminama dešra ir supjaustoma mažais gabalėliais. Ant kiekvienos iš šių griežinėlių uždėkite po 1 vyšnią ir suformuokite rutulį. Koldūnai panardinami į verdantį vandenį ir įberiama šiek tiek druskos. Juos reikia virti labai trumpai: tik 50-60 sekundžių. Varškės kukulius galima patiekti su natūraliu jogurtu, medumi ar uogomis.

Dietos pavyzdys greitam svorio metimui

Norėdami suprasti, kaip greitai numesti svorio iš savo patirties, turite atidžiai žiūrėti į savo dienos meniu. Svorio metimo laikotarpiu galite vartoti:

• sėlenų duona;
• gaminiai iš viso grūdo miltų;
• Ruginė duona;
• virta arba troškinta mėsa;
• nesaldinti jogurtai;
• mažo riebumo grietinė;
• omletai su garais;
• nekaloringi desertai (želė be cukraus ir kt. );
• trapi košė iš grikių arba perlinių kruopų;
• salotos iš virtų arba šviežių daržovių;
• Burokas;
• vegetariška okroshka;
• kopūstų sriuba;
• cikorijos šaknų arba erškėtuogių nuoviras;
• silpnai paruošta kava su saldikliais.

Pavyzdinis meniu savaitei po dienos

Pirmadienis

• Pusryčiai: 180 gramų virtų ryžių, 1 obuolys, juoda kava
• Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis, skrudintos pilkos duonos riekelė, 1 pomidoras
• Kasdienis patiekalas: kiniško kopūsto salotų su žaliaisiais žirneliais porcija, 150 gramų garuose virtos skumbrės
• Popietinis užkandis: 120 gramų neriebios varškės, obuolys, 0, 2 litro arbatos
• Vakarienė: 150 gramų keptos veršienos, porcija virtų daržovių

antradienis

• Pusryčiai: sumuštinis su rieke pilno grūdo duonos, 100 gramų vynuogių, arbata su medumi
• Antrieji pusryčiai: 0, 1 kg varškės
• Dienos maitinimas: 200 ml mėsos sultinio, salotos su pomidorais ir agurkais, pagardintos nedideliu kiekiu laimo sulčių
• Popietės užkandis: 1 kivis, žolelių arba žalioji arbata
• Vakarienė: 200 gramų liesos jautienos, šviežių agurkų

trečiadienį

• Pusryčiai: 150 gramų avižinių dribsnių su šaukštu medaus, nesaldinta kava, avokadas
• Užkandis: 60 gramų graikinių arba pušies riešutų, arbata su citrina, žalias obuolys
• Kasdienis maistas: 150 gramų rudųjų ryžių su daržovėmis
• Popietės užkandis: varškės troškinys, 150 ml žolelių arbatos
• Vakarienė: 200 gramų jūros gėrybių, 1 pomidoras arba agurkas

ketvirtadienis

• Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių, 100 gramų šviežių braškių, aviečių arba gervuogių, arbata
• Antrieji pusryčiai: 100 gramų neriebaus jogurto, šviežiai užplikytos juodos kavos
• Dienos maitinimas: 130 gramų raugintų kopūstų, porcija keptos rausvos lašišos, arbatos
• Popietinis užkandis: agurkų ir pomidorų salotų porcija (su neriebia grietine patiekalui papuošti)
• Vakarienė: 200 gramų keptos vištienos filė, 1 agurkas

penktadienis

• Pusryčiai: porcija bulvių košės ant vandens su gabalėliu sviesto, 1 agurku, šviežiai užplikyta kava
• Užkandis: kiviai, žalioji arbata
• Dienos maitinimas: porcija grybų sriubos, džiovintos duonos riekelė, 20-40 gramų sūrio
• Popietinis užkandis: 150 gramų naminio varškės užkepėlės su razinomis
• Vakarienė: porcija keptos rausvos lašišos ir 100 gramų jūros dumblių, arbata

šeštadienis

• Pusryčiai: omletas iš 150 ml pieno ir 2 kiaušiniai, šviežiai užplikyta juoda kava
• Antrieji pusryčiai: pomelas arba greipfrutas
• Dienos maitinimas: 150 gramų keptų bulvių su pievagrybiais, 80-100 gramų virtos vištienos, arbata
• Popietinis užkandis: stiklinė neriebaus jogurto arba kefyro, 1 žalias obuolys
• Vakarienė: 150 gramų varškės, mažai skysčio, 2 orkaitėje kepti obuoliai, arbata

sekmadienis

• Pusryčiai: porcija sorų košės ant vandens su 30 gramų sviesto, 200 ml juodosios arbatos be cukraus
• Antrieji pusryčiai: 1 kivis
• Dienos maitinimas: porcija daržovių užkepėlės su sūriu, 0, 1 kg virtos vištienos, arbata
• Popietinis užkandis: 100 gramų virtų krevečių, 0, 1 litro morkų sulčių
• Vakarienė: garuose virtas žuvies kotletas, 1 pomidoras, 100 gramų virtų ryžių

Dietos metu draudžiamų maisto produktų sąrašas

Metant svorį reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, kurie laikomi užšaldyti. Tokiuose produktuose yra įvairių kvapiųjų medžiagų priedų ir druskos, kuri provokuoja skysčių susilaikymą organizme. Jei nuspręsite atsikratyti papildomų kilogramų, šaldiklio ruošinius turėtumėte pasigaminti patys. Tada būsite tikri, kad kotletuose nėra nieko, išskyrus mėsą, nedidelį kiekį druskos ir prieskonių.

Metant svorį į „juodąjį sąrašą" verta įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra krakmolo. Tai: makaronai, bulvės, baltieji ryžiai, manų kruopos. Šiuose maisto produktuose yra gana daug angliavandenių, kurie gali sukelti svorio padidėjimą.

Keliais dydžiais lieknesni norintys žmonės turėtų atsisakyti ir kepinių bei konditerijos gaminių. Išimtis turėtų būti daroma tik kepiniams iš avižinių dribsnių arba viso grūdo miltų. Jeigu labai norisi ko nors saldaus, galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ar retkarčiais pasilepinti pora griežinėlių kokybiško juodojo šokolado.

Apytikslis maisto produktų, kuriuos reikėtų pašalinti iš dietos metant svorį, sąrašas:

• kondensuotas pienas;
• uogienės ir konservai;
• riebi mėsa;
• pyragaičiai ir pyragaičiai;
• rūkyta mėsa;
• kremas;
• parduotuvėje pirktos vaisių sultys;
• riebūs padažai (pavyzdžiui, majonezas);
• dešrelės;
• margarinas;
• alkoholiniai gėrimai;
• žuvies konservai;
• salo;
• koldūnai;
• riebios grietinės;
• mėsainiai;
• krekeriai;
• Manta spinduliai;
• traškučiai.

Griežtų mitybos apribojimų buvimas nereiškia, kad mityba bus prasta. Metant svorį galite valgyti žuvį, neriebius pieno produktus, kai kurias mėsos rūšis, daržoves, kiaušinius, riešutus, vaisius, uogas. Leidžiamų produktų sąrašas yra gana platus. Tiesiog reikia stengtis pratinti save prie sveikos mitybos, stengtis atsikratyti maisto atliekų.

Pagrindiniai fiziniai pratimai laikantis dietos

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti našumą ir ištvermę. Protinga sportinė veikla sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje, mažina širdies ir kraujagyslių patologijų riziką, lėtina senėjimo procesą.

Kardio fitnesas dažnai pasirenkamas kaip nuolatinė fizinė veikla metant svorį. Jis yra kelių rūšių:

• ilgos treniruotės.Tuo pačiu visos pamokos metu suteikiamas vienas fizinio aktyvumo lygis, be pertraukų poilsiui. Ši veikla apima bėgiojimą gatvėje arba namų bėgimo takeliu;
• intervalinės treniruotės.Trumpalaikiai kūno rengybos užsiėmimai apima žemo ir didelio intensyvumo pratimų ir trumpų poilsio pertraukėlių derinį;
• fartlek.Tai intervalinės treniruotės, kuriose nėra aiškaus kintamos fizinės veiklos plano;
• super schemos klasės.Tokie pratimai vadinami efektyviausiais. Aerobiniai pratimai apima svarmenų naudojimą;
• perejimo mokinimas.Žingsnis po žingsnio kaitaliojami kelių tipų kardio pratimai (skirtingos trukmės ir intensyvumo).

Populiarios dietos greitam svorio metimui

Grikių dieta

Grikių dieta yra viena iš griežtų mono dietų. Pagrindinis jo ingredientas yra grikiai, kurie turi būti paruošti naudojant specialią technologiją. Grūdų negalima virti, juos reikia užpilti nedideliu kiekiu verdančio vandens ir palikti 7-8 valandas. Į patiekalą draudžiama dėti druskos ir prieskonių. Po 7-8 valandų košę galima valgyti neribotais kiekiais. Klasikinė griežtos dietos versija trunka 7 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti apie 3-4 kg. Jei gerai toleruojamas, dietos laikymosi laikotarpis gali būti padidintas iki 10-14 dienų. Be grikių košės, į savo racioną galite įtraukti:

• kefyras 1% riebumo;
• 1, 5 litro mineralinio vandens;
• Žalioji arbata.

Jei laikantis grikių monodietos pablogėjo sveikata, į savo racioną galite įtraukti mažai kalorijų turinčių vaisių. Tai apima: greipfrutus, apelsinus, obuolius.

Kokteiliai svorio metimui

Vienas iš būdų, kaip greitai, minimaliomis pastangomis atsikratyti nereikalingų kilogramų, yra specialių kokteilių ir kitų šios linijos produktų naudojimas. Juose yra daug mineralų, vitaminų ir skaidulų. Eilutę sudaro:

• avižiniai dribsniai;
• saldūs kokteiliai;
• omletas;
• duona su specialia pasta „Laukinės uogos";
• desertas (creme brulee);
• fermentų kompleksas, padedantis gerinti virškinimą.

Dieta turi daugybę kontraindikacijų. Jo laikytis rekomenduojama esant alerginei reakcijai į sausųjų mišinių komponentus, paūmėjus kolitui, skrandžio opoms, enterokolitui, inkstų ir kasos ligoms. Šis lieknėjimo būdas turi ir tam tikrų trūkumų (palyginti didelė produktų kaina, monotoniškas meniu ir kt. ).

"6 žiedlapiai"

6 žiedlapių dietą sukūrė švedų specialistė Anna Johansson. Šešių dienų dietinės mitybos kursas susideda iš kelių mono dietų. Šis svorio metimo metodas leidžia kasdien numesti kūno riebalus, nepakenkiant organizmui streso (kuris dažnai lydi kitus svorio metimo būdus).

Jei laikotės „6 žiedlapių" dietos, galite paruošti tokius patiekalus kaip:

• keptas pollockas;
• paprika, įdaryta daržovėmis;
• vištiena, virta savo sultyse;
• varškės blynai;
• žalias kokteilis;
• grikių kotletai.

„6 žiedlapių" dieta draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jo laikytis reikėtų esant sunkioms inkstų patologijoms, opinėms-erozinėms virškinamojo trakto patologijoms, endokrininiams sutrikimams.

Kefyro mono dieta

Kefyro monodieta taip pat padės greitai priaugti svorio. Jame pateikiama daug trukmės ir meniu tipų parinkčių. Be įprasto kefyro, galite valgyti ir nekaloringus kefyro kokteilius. Tokiu atveju svorio metimo procesas bus efektyvesnis. Vienas tokių gėrimų pavyzdžių – nekaloringas kokteilis su cinamonu ir imbieru, į kurį papildomai dedama žiupsnelis aitriosios paprikos. Baltymų kefyro dieta yra gana populiari. Mėsos dienomis rekomenduojama valgyti kalakutienos ir vištienos filė keptą arba garuose. Kepant paukštieną negalima naudoti druskos. Bet norint pagerinti patiekalo skonį, galite pridėti šiek tiek žalumynų ar aromatinių žolelių (rozmarinų, bazilikų).

Kefyro monodieta turi palyginti nedaug kontraindikacijų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligei, lėtiniam gastritui, naudoti šį svorio metimo būdą draudžiama. Ilgai laikantis monodietos gali atsirasti virškinimo sutrikimų (pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir kt. ).

Klausimo atsakymas

1. Kokia yra optimali mėsos ir daržovių patiekalų proporcija kasdieniame meniu?

   Rekomenduojama laikytis santykio 1: 2.

2. Kaip sumažinti porcijų dydį nesukeliant aštraus alkio jausmo?

   Prieš pagrindinį valgį rekomenduojama suvalgyti didelę porciją daržovių salotų. Dėl to per dieną suvartosite maždaug 10-15% mažiau kalorijų.

3. Kodėl taip svarbu pakankamai išsimiegoti?

   Nuolatinis miego trūkumas sukelia hormonų disbalansą ir padidėjusį maisto poreikį.