Japonijos dieta

Visi žino apie megal -efektyvią „japonų“ dietą. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad ji turi galimybių, leidžiančių iš viso naudoti ne dietinius produktus. Tai, ką galima valgyti „japonų kalba“, skaitykite straipsnyje.

„Japonijos“ nemigos dieta yra populiari svorio metimo technika, ji laimėjo daugelio moterų ir vyrų pasitikėjimą dėl jos veiksmingumo. Jo veikimo principas yra žemas angliavandenis, kuriame gausu baltymų, suaktyvinant riebalų telkinių deginimo procesus organizme. Tradiciniai japonai trunka 21 dieną: 7 dienos pasiruošimo, 14 dienų dietos ir 4 savaitės išvažiavimas.

Didžioji dalis prarasto svorio pažymi, kad ši technika reikalauja psichologinio pasiruošimo ir stiprios motyvacijos. Tačiau rezultatai yra pastangos: per 14 dienų („klasikinė“ versija) galite numesti svorio 5–15 kg - priklausomai nuo pradinio svorio. Be to, pagrindinis žingsnis yra išeiti iš dietos, kuriai reikia ne mažiau ekspozicijos. Jei nepažeisite sąlygų, perteklinio svorio problema išliks praeityje.

Taisyklės

1. Naudokite tik šiuos produktus.
2. Dienų ir patiekalų seka negali būti keičiama.
3. Druskos, cukraus, alkoholio, konditerijos gaminių ir miltų produktų (išskyrus šiuos) visiškai neįtraukiamos į dietą.
4. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 1,5–2 litro švaraus vandens be dujų.
5. Jei nenaudojate kavos, gerkite žaliąją arbatą be priedų ir skonių.
6. Zukinijas galima pakeisti vienu iš šių produktų: burokėlių, moliūgų, virtų ar keptų morkų, Tsukkini, Pasternak šaknies. Šis pakeitimas neturės įtakos svorio numatymo rezultatui (atsižvelgiant į visas taisykles).
7. Cukinijos (arba alternatyvios cukinijų daržovių) gali būti kepamas folijoje ir pridedant 1 -ojo šaukštelio daržovių ar alyvuogių aliejaus.
8. Neapdorotą kiaušinį galima pašalinti arba pakeisti virtu.
9. Tarp patiekalų leidžiama vartoti žalią ar žolelių arbatą.
10. Prieš pradėdami, turite pasikonsultuoti su specialistu.
11. Galite pakartoti ne daugiau kaip du kartus per metus.

Argumentai

• Veiksmingas svorio metimas per trumpą laiką.
• Pateiktų produktų prieinamumas.
• Konkretus meniu (neskaičiuojant patiekalų maisto ir energijos vertės).
• Trys patiekalai (lengvai derinami su studijomis ar darbu).
• Kūnas valomas toksinais, nes dvi savaites jūs nevartojate cukraus, alkoholio ir druskos.
• Voverės yra pakankamai kiekių - tai neleidžia prarasti raumenų. Be to, daug energijos išleidžiama baltymų virškinimui ir asimiliacijai, dėl kurių spartėja metabolizmas.

Trūkumai

• Mažas kalorijų kiekis dietoje.
• Nesubalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių ir pagrindinių vitaminų, makro ir mikroelementų trūkumo santykis. To pasekmė yra odos, nagų ir plaukų būklės pablogėjimas, imuniteto sumažėjimas. Todėl Japonijos dietos metu reikia vartoti sudėtingus vitaminus.
• Visiškų pusryčių trūkumas atima iš kūno, reikalingo jam rytą nuo energijos, ir padidina vakaro pertraukos riziką.
• Didelės pertraukos tarp patiekalų.
• Perėjimas prie normalios mitybos gali greitai sugrįžti.

Paruošimas

Kūno paruošimas yra neatsiejama japoniškos druskos dietos stadija. Likus savaitei, kol pradeda atsisakyti greito maisto, sumažinkite saldumynų, miltų ir riebių patiekalų skaičių, sumažinkite įprastas porcijas 20%-per dieną jūsų dietos greitis turėtų būti sumažintas 500 kalorijų. Pabandykite vakarieniauti bent tris valandas prieš miegą ir išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Pabudę būtinai išgerkite 250 ml vandens kambario temperatūroje. Tai suaktyvina medžiagų apykaitą ir per šį laikotarpį geriau perkels pusryčių trūkumą.

Meniu

7 dienas

1 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 150 g virtų žiedadulkių, 100 g Pekino kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

2 diena

• Pusryčiai: Skrudinta duona pagaminta iš ruginės duonos (15 g), juoda kava.
• Pietūs: 200 g kepto menkės, 150 g Pekino kopūstų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).

3 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 2 obuoliai.

4 diena

• Pusryčiai: skrudinta duona, pagaminta iš ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 1 vidutinis cukinijos, keptos augaliniame aliejuje, 2 obuoliai.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g Pekino kopūstų.

5 diena

• Pusryčiai: 150 g tarkuotų morkų su citrinos sultimis.
• Pietūs: 200 g keptų hek, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g keptų hek, 150 g Pekino kopūstų.

6 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

7 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 200 g bet kokių vaisių (iki sezono).
• Vakarienė: bet kuris iš ankstesnių variantų.

9 dienas

7 dienos dietos dietos meniu 7 dienas nesiskiria nuo 7-osios dienos varianto.

8 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai arba 1 oranžinė.
• Vakarienė: 200 g keptų hek, 150 g Pekino kopūstų.

9 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 200 g salotų (morkos + kopūstai), 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 virti kiaušiniai.
• Vakarienė: 150 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

Produktai, reikalingi 13 ir 14 dienų dietai japonų kalba

• Natūrali kava (grūduose ar žemėje) - 1 pakuotė.
• Švieži kiaušiniai - 20 vienetų.
• Žuvų filė - 2 kg.
• Žalioji arbata be kvapiųjų medžiagų - 1 pakuotė.
• Jautiena - 1 kg.
• Vištienos krūtinėlė - 2 kg.
• Alyvuogių aliejus.
• Daržovių aliejus.
• Morkos - 2 kg.
• Kopūstai yra šviežiai balti arba Pekinas - 2 - 4 vienetai (priklausomai nuo dydžio).
• Cukinijos - 1 kg.
• Obuoliai (arba kiti vaisiai) - 1 kg.
• Pomidorų sultys (be cukraus) - 2 l.
• Kefyras - 1 l.
• Lemon-3-5 gabalai.
• „Rye“ duona - 1 kepalas.

13 dienų

1 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtų menkių.

2 diena

• Pusryčiai: juoda kava ir krekeris, pagamintas iš ruginės duonos (15 g).
• Pietūs: 200 g virtų žiedadulkių, 150 g salotų (kopūstai + morkos + 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus).
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml pomidorų sulčių.

3 diena

• Pusryčiai: juoda kava ir krekeris, pagamintas iš ruginės duonos (15 g).
• Pietūs: 1 Vidutinis cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g Pekino kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

4 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 100 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kieto sūrio.
• Vakarienė: 200 g šviežių vaisių sezonui.

5 diena

• Pusryčiai: 100 g tarkuotų morkų + 2 šaukštai citrinos sulčių.
• Pietūs: 200 g kepto menkės, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

6 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g salotų (kopūstų + morkos).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

7 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 150 g vaisių.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus.

8 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 250 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (morkos + kopūstai).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

9 diena

• Pusryčiai: 100 g tarkuotų morkų + 2 šaukštai citrinos sulčių.
• Pietūs: 200 g keptų žiedadulkių, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

10 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kieto sūrio.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

11 diena

• Pusryčiai: juoda kava, krekeris iš ruginės duonos (15 g).
• Pietūs: 1 cukinijos keptas augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

12 diena

• Pusryčiai: juoda kava, krekeris iš ruginės duonos (15 g).
• Pietūs: 200 g kepto hek, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).

13 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: nepateikta.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.

14 dienų

1 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtų ar iškeptų hek.

2 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų žiedadulkių, 150 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).

3 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juoda kava.
• Pietūs: 1 Vidutinis cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

4 diena

• Pusryčiai: 1 šviežios morkos, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų pollocko, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

5 diena

• Pusryčiai: 1 šviežios morkos, vienos citrinos sultys (galite praskiesti vandeniu).
• Pietūs: 200 g virtų HEK, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

6 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų (švieži kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežios morkos.

7 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai.
• Vakarienė: Bet kuris iš ankstesnių variantų, išskyrus trečiąją dieną.

8 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežios morkos + 1 šaukštelis augalinio aliejaus.

9 diena

• Pusryčiai: 1 šviežios morkos, vienos citrinos sultys.
• Pietūs: 200 g virtų HEK, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

10 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 50 g kietojo sūrio, 100 g tarkuotų morkų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus, 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

11 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juoda kava.
• Pietūs: 1 Vidutinis cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

12 diena

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų žiedadulkių, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

13 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtų arba keptų žiedadulkių + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

14 diena

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų arba keptų hek, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

Išeiti iš dietos

Pirmoji Japonijos dietos išvykimo savaitė yra ypač svarbus laikotarpis. Šiuo metu kūnas ir toliau numeta svorį ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu nesigilinti į maistą, tačiau lėtai įveskite įprastus produktus į racioną. Jie turėtų būti išimtinai natūralūs.

• Norint, kad pasiektas rezultatas būtų fiksuotas, palikkite dietą palaipsniui. Išėjimo laikotarpis turėtų trukti dvigubai ilgiau. Taigi, pasitraukimo iš 14 dienų Japonijos dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas-tai yra 4 savaitės.
• Pirmą savaitę pamažu padidinkite mėsos ir žuvies patiekalų dalis - 50 g, daržovių - 100 g.
• Pusryčiams naudokite javus, paruoštus ant vandens (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai) ir omletai. Jūsų laiko dalis turėtų būti apie 200 g.
• Į maistą pamažu įpilkite druskos: išleidimo pradžioje per dieną sunaudokite ne daugiau kaip 5 g druskos.
• Dienos metu turite gaminti 2–3 užkandžius iš rūgštynių pieno produktų ir vaisių.
• Vaisių vakarienę pakeiskite visišku daržovių ir baltymų patiekalu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinių ir garuojamą vištienos kotletą).
• Nesumažinkite baltymų maisto kiekio.
• Valgykite truputį (5–6 kartus per dieną).

Numatomas meniu, kaip 2 savaites palikti japonų dietą

1-3 diena

• Pusryčiai: 2 kiaušinių ir 150 ml pieno (2,5% riebalų), 1 duona, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos arba 200 g keptų menkių, 100 g šviežių daržovių.
• Vakarienė: 100 g varškės (5% riebalų) arba 250 ml kefyro (2,5% riebalų) ir 1 obuolį.

4-6 diena

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje (be cukraus ir aliejaus).
• Užkandis: 1 oranžinė, 1 kiviai.
• Pietūs: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių daržovių (kopūstų, morkų, pipirų).
• Vakarienė: 200 g virtų krevečių arba 150 g varškės sūrio (7% riebalų), 1 agurkas.

7-10 diena

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių ant vandens be cukraus ir aliejaus, 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai.
• Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 100 g virtos jautienos.
• Užkandis: 100 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g bet kokių daržovių, paruoštų garuose.

8–14 diena

• Pusryčiai: 200 g bet kokios košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 -asis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai, 100 g natūralaus jogurto ar varškės (5% riebalų).
• Pietūs: 200 g bet kokios sriubos ant mažai riebalų vištienos sultinio, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai.
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai arba 150 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio.
• Užkandis: 200 ml kefyro (2,5% riebalų).

Sportas Japonijos dietos metu

Jei jūsų kūnas yra įpratęs prie tam tikro fizinio krūvio lygio (pavyzdžiui, ryto bėgimo ar kūno rengybos tris kartus per savaitę), tada nereikėtų padidinti treniruočių dažnį ir intensyvumą - tai gali išprovokuoti šulinio pablogėjimą (jėgos praradimas, galvos svaigimas, pykinimas). Rekomenduojama atlikti kasdien įkrauti (20–30 minučių), bent valandą per dieną pėsčiomis pėsčiomis, pakeiskite liftą laipiojimo laipteliais.

Kontraindikacijos

1. Virškinimo trakto ligos (gastritas, gastrodudenitas, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos pepsinė opa).
2. Nėštumo metu ir žindymo metu.
3. Bet kokios lėtinės inkstų ir kepenų ligos.
4. Anemija.
5. Avitaminozė ir hipovitaminozė.
6. Ūminės infekcinės ligos.
7. Diabetas.
8. Zhelchokamenny liga.
9. Bet kurios būsenos paūmėjimo etape.
10. Lėtinės vidaus organų ligos